Mari Berolahraga

Ki Sigit Marsono February 24, 2019 1 Comment

Kesibukan kerja, kurangnya sarana olahraga atau ruang terbuka di daerah tempat tinggal dan tidak ada program kebugaran dari perusahaan seringkali menyebabkan seseorang jarang dan enggan untuk melakukan olahraga.

Pernahkah anda menonton program latihan kebugaran ditelevisi ? apakah anda terpancing ikut bergerak atau menonton sambil duduk di kursi dan ngemil ? buat anda yang mengikuti gaya terakhir ini jangan salahkan diri kalau sering mengeluh kurang bugar. Tak harus ikut program kebugaran seperti itu, cukup ambil olahraga yang ringan dan murah meriah.

Sepertinya berat sekali ketika harus memulai program baru olahraga. Padahal kebugaran tubuh perlu mendapat perhatian, apalagi kalau dikaitkan dengan masalah kesehatan. Sekedar mengingatkan, sehat itu suatu keadaan ketika seseorang tidak mempunyai penyakit apapun, baik dari sisi mental maupun fisik. Namun, kesehatan tidak banyak manfaatnya jika tubuh tidak bugar. Jadi, bugar itu suatu keadaan ketika seseorang dapat melakukan pekerjaan sehari-hari tanpa kelelahan yang berarti, dan masih mempunyai cadangan tenaga untuk kegiatan lainnya. 


Dengan berolahraga dapat meningkatkan kebugaran fisik dan olahraga memiliki deretan manfaat yang panjang. Sebut saja, meningkatkan kemampuan jantung dan paru-paru, kekuatan otot, dan daya tahan tubuh. Mengurangi lemak tubuh, menurangi resiko terkena penyakit jantung koroner (PJK), menurunkan tekanan darah, menurunkan bobot badan dan kadar gula darah, serta mengurangi resiko terkena osteoporosis. Manfaat lain ialah manfaat ekonomis. Anda yang bertubuh sehat dan fit, akan jarang sakit. Ini jelas mengurangi kemungkinan pengeluaran biaya kesehatan. Bahkan olahraga dapat meningkatkan rasa percaya diri. Apa hubungannya ? bentuk fisik ideal, jantung dan paru-paru yang sehat akibat berolahraga jelas merupakan nilai-nilai positif dalam kehidupan sehari-hari yang menunjang rasa percaya diri.

Bagaimana cara Olahraga sehat ?

Persiapan sebelum olahraga

1) Pilih olahraga yang digemari, aman, mudah, dan murah.
2) Analisa dosis aman dan jenis olahraga yang cocok terutama bila :
    a) Ada keluhan sering pusing, sesak nafas, nyeri dada.
    b) Berpenyakit jantung koroner, asma, kencing manis, hipertensi, dll.
    c) Berusia > 30 tahun.
3) Gunakan pakaian dan sepatu olahraga yang sesuai dan nyaman.
4) Jangan lakukan olahraga setelah makan kenyang, sebaiknya tunggu sampai 2 jam.
5) Minum minuman yang sejuk dan sedikit manis.

Pemanasan

Pemanasan 5 -10 menit dengan aktivitas aerobik ringan (berjalan rileks, streching, lari santai di tempat )

Latihan

Intensitas latihan :

Untuk meningkatkan daya tahan tubuh, nadi latihan harus mencapai 70% - 85% denyut nadi maksimal (DNM) = 220 - UMUR
Contoh :
- Usia 40 tahun , DNM = 220 - 40 = 180.
- Untuk membakar lemak harus olahraga dengan denyut nadi mencapai : 60 %x180 = 108 & 70 %x80 = 126.
- Denyut nadi olahraga = 108-126

Bervariasi jenisnya supaya tidak monoton.
Frekuensi latihan 3 - 5 X per-minggu
Latihan inti minimal 20 menit

Olahraga pun harus dimulai dari otot-otot yang besar, kemudian ke otot yang kecil. karena otot kecil mudah lelah. bila latihan otot kecil terlebih dahulu, belum sampai pada target tubuh sudah lelah.Semampunya (tidak memaksakan)
Untuk meningkatkan daya tahan tubuh (endurence) perlu waktu 0,5 - 1 jam,
Untuk membakar lemak perlu waktu lebih lama (> 1 jam).

Pendinginan

Selesai latihan
Pendinginan untuk mengembalikan denyut jantung menjadi normal, relaksasi otot 5-10 menit

Apa saja yang perlu diperhatikan dalam olahraga?

Tidak Dianjurkan olahraga
Sedang demam.
Varises kaki & paha untuk olahraga jalan
Nyeri sendi terutama lutut.
Penyakit-penyakit :
Tekanan darah tinggi tidak terkontrol.
Kencing manis tidak terkontrol.
Kelainan katup jantung.
Gejala : pusing, tidak mampu berkonsentrasi, atau terasa letih.
Bila timbul Gejala jangan memaksakan diri untuk terus olahraga
Warna urin :
Kuning jernih : air dalam tubuh cukup
Warna kuning pekat : tubuh memerlukan air

Tidak direkomendasikan olahraga setiap hari, karena :
Waktu pemulihan kurang
Kelelahan berlebihan,
Cedera otot dll
Tidak ada peningkatan kesegaran tubuh.

Hindari dehidrasi
Cegah dehidrasi :
- Minumlah sedikitnya 1 gelas air setiap 15 menit sepanjang waktu olahraga, dan pastikan cukup minum sebelum dan sesudah berolah raga
- Gunakan baju tidak terlalu ketat, bahan ringan dan warna terang agar tidak menyerap sinar matahari
Jangan langsung makan kenyang setelah olahraga, makanlah yang lunak/cairan.
Jangan langsung mandi.
Gantilah pakaian olahraga yang digunakan bila terlalu basah.

Olah-raga yang baik untuk karyawan
- Senam
- Jalan kaki
- Jogging
- Bersepeda
- Berenang
Jalan kaki adalah Jenis olahraga yang paling mudah, murah, dan memiliki risiko cedera lebih kecil
a. Jalan kaki selama 20 menit / hari akan membakar 7 pound lemak per tahun.
b. Jalan kaki ± 40 menit menurunkan berat badan.
c. Jalan kaki cepat 25 menit/hari meningkatkatkan :
Kinerja jantung dan paru-paru.
Menguatkan otot-otot, ligamen, tendon, tulang rawan.
d. Memperlambat osteoporosis (wanita)
e. Memperbaiki sistem pengaturan gula darah dalam tubuh.
f. Meningkatkan metabolisme sehingga tubuh membakar kalori lebih cepat, sekalipun tengah istirahat
q Mengurangi depresi dan kecemasan.
g. Resiko cedera rendah karena pembebanan ketika kaki mendarat benturannya ± 1,25 kali bobot badan.
h. Membantu rehabilitasi paska serangan jantung dan stroke

Jadikan olahraga bagian dari kebutuhan dan rutinitas kehidupan seperti makan, ibadah dll

Mulai hari ini…. !
kita laksanakan…!
perilaku hidup sehat Sebagai bagian ibadah dan Sebagai tanggungjawab untuk Masa depan kita & keluarga Serta perusahaan
 

Dari berbagai sumber 
Penulis : Sigit marsono
HP : 081285367542
WA: 081285367542
Email : sigitmarsono@gmail.com

Menerima jasa konsultasi K3L (Keselamatan Kesehatan Kerja & Lingkungan ) Gratissss... tanpa dipungut biaya sepeserpun Bisa melalui no hp, WA atau email saya......kalo sudah mengerti sebarkan ya dan jangan lupa berbagi ilmu ke teman biar bermanfaat.

Yang Berbahaya di Lingkungan Kita

Ki Sigit Marsono February 24, 2019 Add Comment
1. BEKAS BOTOL AQUA

Mungkin sebagian dari kita mempunyai kebiasaan memakai dan memakai ulang botol plastik (Aqua, VIT , etc) dan menaruhnya di mobil atau di kantor. Kebiasaan ini tidak baik, karena bahan plastic botol (disebut juga sebagai polyethylene terephthalate or PET) yang dipakai di botol2 ini mengandung zat2 karsinogen (atau DEHA). Botol ini aman untuk dipakai 1-2 kali saja, jika anda ingin memakainya lebih lama, tidak boleh lebih dari seminggu, dan harus ditaruh ditempat yang jauh dari matahari. Kebiasaan mencuci ulang dapat membuat lapisan plastik rusak dan zat karsinogen itu bisa masuk ke air yang kita minum. Lebih baik membeli botol air yang memang untuk dipakai ber-ulang2, jangan memakai botol plastik.

2 . PENGGEMAR SATE

Kalau Anda makan sate, jangan lupa makan timun setelahnya. Karena ketika kita makan sate sebetulnya ikut juga karbon dari hasil pembakaran arang yang dapat menyebabkan kanker. Untuk itu kita punya obatnya yaitu timun yang disarankan untuk dimakan setelah makan sate. Karena sate mempunyai zat Karsinogen (penyebab kanker) tetapi timun ternyata punya anti Karsinogen. Jadi jangan lupa makan timun setelah makan sate.

3. UDANG DAN VITAMIN C

Jangan makan udang setelah Anda makan Vitamin C. Karena ini akan menyebabkan keracunan dari racun Arsenik (As) yang merupakan proses reaksi dari Udang dan Vitamin C di dalam tubuh dan berakibat keracunan yang fatal dalam hitungan jam.
UDANG + VITAMIN C = RACUN
Vitamin C sangat di butuhkan bagi tubuh kita dan udang merupakan makanan yang berkhasiat untuk meningkatkan kecerdasan otak dan daya ingat. Tapi apa yang terjadi apabila kita selesai makan udang kemudian mengkonsumsi Vitamin C...?
 
Dari beberapa khasus yang terjadi Udang + Vitamin C dapat menyebabkan keracunan pada manusia. Hal ini terjadi apabila kita mengkonsumsi Udang diikuti dengan mengkonsumsi Vitamin C.

Udang mengandung Arsenic Pentoxide (As2O5) yang apabila setelah kita mengkonsumsi udang lalu mengkonsumsi vitamin C maka akan terjadi reaksi kimia yang membuat Arsenic Pentoxide (As2O5) berubah menjadi Arsenic Trioxide (As2O3)yang sangat beracun yang menggakibatkan pendarahan pada organ tubuh manusia bahkan bisa menyebabkan kematian.

4. MI INSTAN

Untuk para penggemar mi instan, pastikan Anda punya selang waktu paling tidak 3 (tiga) hari setelah Anda mengkonsumsi mi instan, jika Anda akan mengkonsumsinya lagi, dari informasi kedokteran, ternyata terdapat lilin yang melapisi mi instan. Itu sebabnya mengapa mi instan tidak lengket satu sama lainnya ketika dimasak. Konsumsi mie instan setiap hari akan meningkatkan kemungkinan seseorang terjangkiti kanker. Seseorang, karena begitu sibuknya dalam berkarir tidak punya waktu lagi untuk memasak, sehingga diputuskannya untuk mengkonsumsi mi instan setiap hari . Akhirnya dia menderita kanker. Dokternya mengatakan bahwa hal ini disebabkan karena adanya lilin dalam mi instan tersebut. Dokter tersebut mengatakan bahwa tubuh kita memerlukan waktu lebih dari 2 (dua) hari untuk membersihkan lilin tersebut.

5. BAHAYA DIBALIK KEMASAN MAKANAN




Kemasan makanan merupakan bagian dari makanan yang sehari-hari kita konsumsi. Bagi sebagian besar orang, kemasan makanan hanya sekadar bungkus makanan dan cenderung dianggap sebagai "pelindung " makanan. Sebetulnya tidak tepat begitu, tergantung jenis bahan kemasan. Sebaiknya mulai sekarang Anda cermat memilik kemasan makanan. Kemasan pada makanan mempunyai fungsi kesehatan, pengawetan, kemudahan, penyeragaman, promosi, dan informasi. Ada begitu banyak bahan yang digunakan sebagai pengemas primer pada makanan, yaitu kemasan yang bersentuhan langsung dengan makanan . Tetapi tidak semua bahan ini aman bagi makanan yang dikemasnya. Inilah ranking teratas bahan kemasan makanan yang perlu Anda waspadai.




A. Kertas .




Beberapa kertas kemasan dan non-kemasan (kertas koran dan majalah) yang sering digunakan untuk membungkus makanan, terdeteksi mengandung timbal (Pb) melebihi batas yang ditentukan. Di dalam tubuh manusia , timbal masuk melalui saluran pernapasan atau ngan kita. pencernaan menuju sistem peredaran darah dan kemudian menyebar ke berbagai jaringan lain, seperti: ginjal , hati, otak, saraf dan tulang. Keracunan timbal pada orang dewasa ditandai dengan gejala 3 P, yaitu pallor (pucat), pain (sakit) & paralysis (kelumpuhan) . Keracunan yang terjadipun bisa bersifat kronis dan akut. Untuk terhindar dari makanan yang terkontaminasi logam berat timbal, memang susah-susah gampang. Banyak makanan jajanan seperti pisang goreng, tahu goreng dan tempe goreng yang dibungkus dengan Koran karena pengetahuan yang kurang dari si penjual, padahal bahan yang panas dan berlemak mempermudah berpindahnya timbale makanan tsb.

Sebagai usaha pencegahan , taruhlah makanan jajanan tersebut di atas piring.

B . Styrofoam

Bahan pengemas styrofoam atau polystyrene telah menjadi salah satu pilihan yang paling populer dalam bisnis pangan. Tetapi, riset terkini membuktikan bahwa styrofoam diragukan keamanannya. Styrofoam yang dibuat dari kopolimer styren ini menjadi pilihan bisnis pangan karena mampu mencegah kebocoran dan tetap mempertahankan bentuknya saat dipegang. Selain itu, bahan tersebut juga mampu mempertahankan panas dan dingin tetapi tetap nyaman dipegang, mempertahankan kesegaran dan keutuhan bahan yang dikemas, biaya murah, lebih aman, serta ringan. Pada Juli 2001, Divisi Keamanan Pangan Pemerintah Jepang mengungkapkan bahwa residu styrofoam dalam makanan sangat berbahaya. Residu itu dapat menyebabkan endocrine disrupter (EDC), yaitu suatu penyakit yang terjadi akibat adanya gangguan pada system endokrinologi dan reproduksi manusia akibat bahan kimia karsinogen dalam makanan.

”Mari jadikan KESEHATAN sebagai prioritas dalam aktivitas no. 1 hidup kita. Bukankah mencegah jauh lebih baik dibandingkan mengobati? Mari PEDULI pada kesehatan kita.”

Dari berbagai sumber
Penulis : Sigit marsono
HP : 081285367542
WA: 081285367542
Email : sigitmarsono@gmail.com

Menerima jasa konsultasi K3L (Keselamatan Kesehatan Kerja & Lingkungan ) Gratissss... tanpa dipungut biaya sepeserpun Bisa melalui no hp, WA atau email saya......kalo sudah mengerti sebarkan ya dan jangan lupa berbagi ilmu ke teman biar bermanfaat.

Promosi Kesehatan di Tempat Kerja

Ki Sigit Marsono February 24, 2019 6 Comments
Setiap pekerja berhak atas derajat kesehatan yang optimal sebagai modal yang azasi untuk dapat menjalankan aktivitas yang produktif. Pekerja baik di sektor swasta maupun pemerintah, perusahaan formal maupun informal, selain proporsinya lebih dari 70 % dari seluruh populasi, pada hakekatnya merupakan jantungnya organisasi dan motornya produktivitas.

Di tempat kerja kemungkinan terdapat tiga sumber utama bahaya potensial kesehatan kerja yaitu ; 1) lingkungan kerja, 2) pekerjaan, serta 3) manajemen yang belum terlatih tentang kesehatan dan keselamatan kerja. Apabila kondisi bahaya potensial dari ketiga sumber utama tersebut dapat diminimalkan, apalagi dieliminasikan; maka pekerja dapat lebih leluasa mewujudkan tanggung jawabnya masing-masing untuk melakukan perawatan diri menuju tingkat kesehatan dan pemeliharaan kesehatan yang setinggi-tingginya.

Sebagai sumber daya terpenting dalam organisasi, wajar apabila pekerja dijamin aksesnya untuk berpartisipasi dalam program kesehatan kerja yang memfasilitasikan pencapaian derajat kesehatan dan kapasitas kerja yang setinggi-tingginya, sambil juga melindungi pekerja dari kemungkinan pengaruh yang merugikan kesehatan karena pemajanan oleh bahaya potensial terhadap kesehatan di tempat kerja.

Fokus program promosi kesehatan kerja di tempat kerja, bermanfaat selain untuk meningkatkan derajat kesehatan dan kebugaran atau kapasitas kerja, juga dapat mencegah penyakit degeneratif kronik seperti misalnya penyakit jantung koroner, stroke, kanker, penyakit paru obstruksi kronik dan lain-lain. Bahkan penyakit degeneratif kronik itu,kini telah menjadi penyebab kematian nomor satu pekerja usia prima melebihi kematian yang disebabkan oleh kecelakaan kerja, penyakit akibat kerja maupun penyakit menular (WHO, 1996).

Oleh karena itu pelayanan kesehatan kerja tidak cukup hanya melindungi kesehatan pekerja dari pengaruh buruk yang ditimbulkan oleh pemajanan dengan hazard kesehatan yang berasal dari lingkungan kerja dan pekerjaan. Akan tetapi kesehatan kerja masa kini harus memprioritaskan program promosi kesehatan pekerja di tempat kerja yang merupakan bagian dari pelayanan kesehatan kerja yang melaksanakan upaya perbaikan derajat kesehatan fisik, mental dan sosial pekerja serta dalam rangka pencegahan penyakit yang jelas tinggi prevalensinya diantara pekerja, selain mendukung sumber daya manusia dalam mencapai kinerja, jenjang karir dan produktivitas organisasi atau tempat kerja yang setinggi-tingginya.

Definisi dan Kerangka Kosep
Promosi kesehatan di tempat kerja merupakan komponen kegiatan pelayanan pemeliharaan/ perlindungan kesehatan pekerja dari suatu pelayanan kesehatan kerja. Sayang sekali, dalam beberapa hal promosi kesehatan di tempat kerja dikembangkan sebagai kegiatan yang terpisah dari pelayanan kesehatan kerja. Hal ini selain membuang sumber daya, juga tidak efektif dalam kemajuan program promosi kesehatan di tempat kerja.




Sehat berarti tidak hanya ketiadaan suatu penyakit tapi optimalnya kondisi fisik, mental dan kesejahteraan sosial. Promosi kesehatan kerja didefinisikan sebagai proses yang memungkinkan pekerja untuk meningkatkan kontrol terhadap kesehatannya. Jika dilihat dalam konteks yang lebih luas, promosi kesehatan di tempat kerja adalah rangkaian kesatuan kegiatan yang mencakup manajemen dan pencegahan penyakit baik penyakit umum maupun penyakit yang berhubungan dengan pekerjaan serta peningkatan kesehatan pekerja secara optimal.

Jadi dapat disimpulkan bahwa promosi kesehatan di tempat kerja (health promotion at the workplace) adalah program kegiatan yang direncanakan dan ditujukan pada peningkatan kesehatan para pekerja beserta anggota keluarga yang ditanggungnya dalam konteks tempat kerja.

Promosi kesehatan di tempat kerja diselenggarakan berdasarkan suatu kerangka konsep (framework), yang dibangun melalui beberapa kunci seperti ; pendekatan (approach), strategi (strategies), area prioritas (priority areas), faktor yang mempengaruhi (influence factors), dan lain-lain. Bagan kerangka konsep dapat dilihat di bawah ini :

Pendekatan Langkah Area Prioritas Faktor Perilaku sehat

Strategi Pengaruh & positif

Tujuan
Tujuan promosi kesehatan di tempat kerja adalah untuk mempengaruhi sikap masing-masing pekerja mengenai kesehatannya secara individu, sehingga dari hari ke hari mereka akan menentukan keputusan atas pilihannya secara personal, menuju gaya hidup yang sehat dan lebih positif.

Tujuan khusus secara jelas harus dinyatakan dan disampaikan pada semua pekerja yang berpartisipasi dalam program. Yang termasuk tujuan khusus adalah sbb;

  1. Mempengaruhi pekerja untuk menerima dan memelihara gaya hidup yang sehat dan positif.
  2. Mempengaruhi pekerja untuk menerima dan memelihara kebiasaan makan makanan dengan kandungan gizi yang optimal. Mempengaruhi pekerja untuk berhenti merokok.
  3. Mempengaruhi pekerja untuk mengurangi/menurunkan/menghilangkan penyalahgu- naan obat dan alkohol.
  4. Membantu pekerja untuk terbiasa mengatasi stress yang dialami dalam kehidupannya.
  5. Mengajarkan pekerja mengenai kemampuan P3K dan CPR.
  6. Mengajarkan pekerja mengenai penyakit umum dan penyakit yang berhubungan dengan pekerjaannya serta bagaimana mencegah serta meminimalisasi akibatnya.
  7. Mengadakan penilaian menyeluruh secara medis.
Manfaat Promosi Kesehatan di Tempat Kerja
  1. Bagi pihak manajemen tempat kerja
  2. Meningkatnya dukungan terhadap program kesehatan dan keselamatan pekerja di tempat kerja
  3. Citra positif (tempat kerja yang maju & peduli kesehatan)
  4. Meningkatnya moral staf
  5. Menurunnya angka kemangkiran karena sakit
  6. Meningkatnya produktivitas
  7. Menurunnya biaya kesehatan
  8. Bagi pekerja
  9. Meningkatnya percaya diri
  10. Menurunnya stress
  11. Meningkatnya semangat kerja
  12. Meningkatnya kemampuan mengenali dan mencegah penyakit
  13. Meningkatnya kesehatan individu, keluarga dan masyarakat sekitar.
Pendekatan Program
Tahun-tahun belakangan ini menunjukkan bahwa meningkatnya sejumlah pengusaha dalam mengimplementasikan kegiatan promosi kesehatan di tempat kerja bagi pekerjanya. Program yang diperkenalkan ini merupakan kegiatan pelayanan kesehatan kerja yang sifatnya sukarela, akan tetapi terbukti bermanfaat bagi pekerja dan merupakan kegiatan yang cukup populer dan dilakukan secara bertahap sesuai ketersediaan fasilitas di tempat kerja.

Secara langsung, program ini dijalankan oleh pengusaha, dan hasilnya cukup berhasil dengan adanya dukungan dari assosiasi pekerja.

Manajemen program yang ditawarkan harus terspesialisasi dan professional serta diawali dengan kegiatan yang mudah diterapkan oleh pekerja.

Secara khusus, program promosi kesehatan di tempat kerja diterapkan melalui 3 (tiga) pendekatan yakni; pendidikan kesehatan (health education), kedokteran pencegahan (preventive medicine) dan kebugaran fisik (physicall fitness).

1. Komponen pendidikan kesehatan

Komponen ini sifatnya mengajarkan pekerja mengenai hal-hal yang essensial gaya hidup sehat, seperti; kebiasaan-kebiasaan yang sehat, gizi sehat dan efek merokok terhadap kesehatan, penyalahgunaan obat dan alkohol. Diluar aspek pendidikan kesehatan yang sifatnya informatif, fokus lainnya mengenai prinsip-prinsip psikologi. Hal ini akan mendorong pekerja untuk bertindak sehat dan menghindari risiko yang membahayakan kesehatannya.

Komponen pendidikan kesehatan dalam program promosi kesehatan di tempat kerja harus dirancang dengan memperhatikan karakteristik para pekerja (umur, jenis kelamin, golongan, pendidikan, status kesehatan, bahasa dll). Masalah-masalah kesehatan yang penting harus diketahui oleh pekerja dan dilakukan perubahan dalam kerangka sehat dan efektif.

2. Komponen kedokteran pencegahan

Menurut jenisnya komponen ini terbatas pada screening penyakit umum dan faktor risiko serta kegiatan intervensi, perlu diingat komponen ini tidak dimaksudkan untuk mengganti pelayanan kesehatan personal. Fokus komponen ini biasanya ditujukan juga pada upaya pengurangan kadar kolesterol dan pelatihan kebugaran jantung.

Pengurangan faktor risiko masalah-masalah kesehatan relatif lebih mudah dilakukan dalam satu kesatuan program promosi kesehatan di tempat kerja. Masing-masing program yang dijalankan perlu adanya umpan balik, semangat kebersamaan dalam bekerja dan adanya sarana pendukung, sehingga pencapaian tujuan lebih mudah jika dibandingkan secara personal.

3. Komponen kebugaran fisik

Dari berbagai alasan dan pandangan komponen ini merupakan bagian yang paling penting dari kebanyakan program promosi kesehatan yang diterapkan. Keikutsertaan dalam kegiatan kebugaran dan olah raga yang dijadwalkan secara teratur dalam rangka pengkondisian semangat dan rasa kebersamaan dalam kelompok.

Program kebugaran di tempat kerja, orientasinya tidak untuk melatih pekerja menjadi seorang atlit, akan tetapi alasan sebenarnya adalah agar pekerja mempunyai koordinasi dan kekuatan secara normal. Program kebugaran yang dibuat prinsipnya menyenangkan dan membangun moral/semangat diantara pekerja.

Langkah-Langkah Strategi Promosi Kesehatan Di Tempat Kerja

Langkah-langkah strategi promosi kesehatan di tempat kerja dilaksanakan melalui Pendekatan Pemberdayaan Masyarakat Pekerja (PPMP ~ Primary Health Care Approach). Untuk mencapai sasaran masyarakat pekerja diperlukan pendekatan sistemik yang mampu mengajak partisipasi dari masyarakat pekerja. Ciri PPMP ini adalah :

Penyelenggaraan program promosi kesehatan di tempat kerja harus bertumpu pada partisipasi aktif masyarakat pekerja atau kerja sama interaksi antara penyelenggara program promosi kesehatan di tempat kerja dengan masyarakat pekerja di tempat kerja sasaran.

Adanya konsepsi dan pelaksanaan promosi kesehatan di tempat kerja

Adanya kegiatan program promosi kesehatan di tempat kerja yang diselenggarakan melalui kemitraan triparteit (pemerintah, manajemen tempat kerja dan pekerja atau serikat pekerja).

Tahapan langkah-langkah dari pendekatan pemberdayaan masyarakat pekerja sebagai berikut :

Melakukan advokasi & sosialisasi

Advokasi secara umum ialah suatu bentuk komunikasi yang berlangsung dari pihak yang lemah kepada yang lebih kuat (berkuasa). Dalam hal tempat kerja dapat dianalogikan dengan komunikasi antara pekerja dengan pihak manajemen tempat kerja, dengan tujuan agar hak-hak pekerja atas promosi kesehatan dapat diperoleh atau terpenuhi.

Sosialisasi adalah kegiatan mendiseminasikan pesan ke semua arah (horizontal), yang dalam konteks tempat kerja adalah pada semua pekerja di semua tingkatan, agar semua pekerja mengetahui, memahami dan mengamalkan pesan yang diprogramkan oleh manajemen tempat kerja. Jadi lebih jauh lagi agar semua pekerja berpartisipasi sesuai dengan apa yang diharapkan melalui pesan tersebut.

Telaah mawas diri (workers community diagnosis)

Telaah mawas diri sebenarnya merupakan ajang diagnosis masalah oleh masyarakat pekerja terhadap kondisi kesehatan kerja mereka. Secara singkat dapat digambarkan bahwa masyarakat pekerja diajak untuk mengenali keadaan kesehatan kerja mereka sendiri, disamping mendeteksi potensi yang ada di sekeliling mereka. Atas dasar kedua hal ini (masalah dan potensi), dibuatlah diagnosis masalah kesehatan kerjanya. Dalam hal ini, kewajiban bagi manajemen tempat kerja adalah mencarikan cara yang tepat agar mempermudah mereka dalam mengenali masalah dan menggali potensi yang mereka miliki.

Musyawarah masyarakat pekerja (workers community prescription)

Musyawarah masyarakat pekerja merupakan kegiatan �worker�s community prescription� untuk mengatasi segala yang berhubungan dengan kesehatan kerja yang mereka alami. Tentu saja penyelesaian masalah ini diutamakan dengan menggunakan potensi setempat. Resep ini belum tentu rasional, oleh karena itu adalah kewajiban manajemen tempat kerja untuk menuntun mereka membuat resep yang rasional. Wujudnya berupa rencana kegiatan yang sederhana, dapat dijangkau dengan sumber daya setempat, tetapi memberi sumbangan besar pada upaya mengatasi masalah kesehatan kerja setempat.

Pelaksanaan kegiatan (workers community treatment)

Dalam hal ini, masyarakat pekerja menjalankan upaya penanggulangan masalah. Serangkaian kegiatan yang disusun diharapkan dapat secara bertahap mengatasi masalah-masalah kesehatan kerja yang mereka hadapi, sekaligus membuktikan apakah �resep� mereka sudah tepat. Namun perlu dipantau agar bila ternyata ada kekeliruan, bisa segera diperbaiki.

Memantau/menyesuaikan

Selama program promosi kesehatan di tempat kerja berlangsung, pemantauan perlu dilakukan. Setiap perubahan perilaku yang terjadi perlu diperhitungkan, dan perubahan lingkungan baik yang positif (mendukung) maupun yang negatif (menghambat) perlu diketahui, diantisipasi dan dihadapi secara tepat. Dengan demikian program promosi kesehatan dapat berjalan terus, berkembang dan mencapai sasarannya.

Evaluasi

Pada akhirnya setelah program dijalani sesuai rencana, maka dilakukan evaluasi ; apakah proses pelaksanaan berlangsung sesuai dengan rencana?, apakah ada perubahan perilaku pekerja kearah positif?, apakah perubahan keadaan sehubungan dengan promosi kesehatan yang dilakukan?

Pembinaan dan pengembangan

Kegiatan pembinaan dan pengembangan merupakan siklus lanjut dari lingkaran pemecahan masalah-masalah kesehatan kerja. Pada satu periode akhir kegiatan, tahap selanjutnya adalah worker community development yang kemudian berputar kembali ke langkah workers community diagnosis, workers community prescription dan workers community treatment, Inspection/adaptation, evaluation sebab akan timbul problematik baru yang lebih tinggi tingkatnya. Bila ini berjalan, maka akan terjadi proses pembinaan dan pengembangan sesuai dengan tingkat perkembangan masalahnya.

Program Promosi Kesehatan

Program promosi kesehatan di tempat kerja berbeda dengan kebugaran untuk bekerja (fitness to work) atau program surveillans kesehatan. Fokus program ini terletak pada pencapaian strategi gaya hidup dan kesehatan pekerja. Sifatnya sukarela dan secara tak langsung mempengaruhi pekerja.

Kegiatan program promosi kesehatan yang tepat adalah dengan menawarkan/memberikan program yang bervariasi pada masyarakat pekerja dan disesuaikan dengan kondisi tempat kerja.

Kebanyakan program promosi kesehatan ini mengawalinya dengan komponen kebugaran, screening terhadap faktor risiko jantung, kegiatan pendidikan kesehatan yang menitikberatkan pada masalah penghentian merokok dan kesehatan umum, dan berbagai kegiatan pelatihan antara lain ; bagaimana untuk membiasakan mengangkat suatu benda dengan tidak menciderai punggung.

Program-program ini dirancang dalam kerangka program promosi kesehatan yang dilakukan di tempat kerja, dimana fokus perhatiannya diutamakan pada kebiasaan-kebiasaan sehat yang dilakukan pekerja, selain pada upaya memberikan perlindungan terhadap pekerja dari bahaya-bahaya yang berhubungan dengan pekerjaannya.

Perlu di ketahui bahwa implementasi program promosi kesehatan di tempat kerja merupakan faktor pendukung yang sangat penting untuk meningkatkan kesehatan pekerja. Di beberapa negara, pelaksanaan promosi kesehatan di tempat kerja tidak hanya dilakukan oleh para ahli kesehatan kerja tapi banyak dilakukan oleh kelompok-kelompok pekerja sehat yang independen. Kegiatan-kegiatan ini harus dikoordinasikan dengan kegiatan pelayanan kesehatan kerja sehingga ada efek relevansi, feasibiliti dan sustainabelnya.

Perkembangan terbaru di beberapa negara seperti ; di Belanda dan Finlandia adalah menetapkan kegiatan promosi kesehatan kerja dalam kerangka pelayanan kesehatan kerja. Dimana masing-masing kegiatan bertujuan untuk peningkatan dan pemeliharaan kemampuan kerja pekerja melalui tindakan promosi kesehatan dan pencegahan dini terhadap gangguan kesehatan pekerja, lingkungan kerja dan organisasi kerja.

Penilaian efek program promosi kesehatan di tempat kerja adalah bagian yang essensial dari manajemen keseluruhan program. Program yang tidak populer dilakukan secara bertahap dan disesuaikan dengan minat dan kebutuhan pekerja. Faktor ini juga perlu diperhatikan dalam mengenalkan kegiatan-kegiatan yang baru. Begitupun bagi pengusaha kecil, mereka dapat mengembangkan program promosi kesehatan melalui �sharing� dan �subsidi� atas keikutsertaan pekerja di dalam klub-klub kesehatan setempat.

Jika program dikelola dengan baik, sebenarnya cukup besar keuntungan yang didapat yakni; menumbuhkan semangat para pekerja untuk senantiasa membiasakan diri bertindak aman dan sehat di tempat kerja dan meningkatkan kebugaran diantara pekerja serta dapat meningkatkan moral/semangat pekerja untuk bertindak positif.

Penetapan program

Sebelum suatu program diluncurkan, maka para pekerja harus ditentukan tingkat pengetahuan dan sikapnya mengenai kesehatan dan tingkat perilakunya pada akhir-akhir ini. Adalah penting untuk membuka hubungan komunikasi pada permulaan diluncurkannya program. Karena diyakini pelaksanaan program akan berhasil diterapkan dan memberikan hasil yang dapat diukur.

Di saat sekarang, jika pengusaha berharap untuk mendapatkan sesuatu yang lebih dari dampaknya terhadap ekonomi perusahaan, lalu angka kemangkiran, turnover rate, biaya asuransi kesehatan, angka kecelakaan dan ukuran-ukuran lain dari produktivitas pekerja, maka program tersebut perlu dilakukan pemilihan dan didokumentasikan sebelum program mulai diluncurkan.

Elemen Program

Kebugaran fisik (physical fitness)

Elemen ini fokusnya latihan aerobik, ketahanan dan kekuatan otot serta kelenturan tulang sendi. Strategi program yang dilakukan baik secara individu maupun secara kelompok dan diatur sesuai jenis kelamin dan berbagai kelompok umur. Semua program yang dilaksanakan harus diawasi oleh penasehat kebugaran baik secara langsung maupun tidak langsung dan setiap peserta harus sehat secara medis sebelum masuk. Program harus dapat mengakomodasi pekerja yang mengalami cacat fisik dan masing-masing kegiatan kebugaran dilakukan tes secara reguler untuk mangukur kemajuan yang dicapai oleh pekerja.

Kontrol berat badan dan gizi (nutrition and weight control)

Elemen ini memberikan petunjuk yang benar mengenai berat badan dan gizi secara personal dan memberikan pengetahuan dan informasi terbaru mengenai kontrol berat badan dan gizi sehat.

Secara khusus biasanya ditujukan pada diit faktor risiko penyakit jantung, diabetes dan kegemukan. Oleh karena itu dibutuhkan ahli gizi yang berkualitas dan berpengalaman.

Manajemen stress (stress management)

Fokus elemen ini adalah pemberian dukungan dan motivasi pada para pekerja dalam hal mengatasi stress dalam kehidupan kerjanya sehari-hari dan kadang-kadang termasuk dukungan pada kejadian-kejadian tertentu yang menimbulkan stress. Program yang diberikan sifatnya membantu pekerja dengan memberikan petunjuk dan nasehat serta psikoterapi.

Penghentian merokok (smoking cessation)

Elemen ini menerapkan berbagai teknik untuk membantu pekerja berhenti merokok. Penyusunan program didasarkan atas informasi yang didapat dari pekerja yang berhenti merokok. Yang paling banyak dilakukan di tempat kerja adalah dengan menerapkan metode yang tidak disukai (aversion) misalnya; kebijakan larangan merokok di tempat kerja.

Penyalahgunaan obat dan alkohol (alcohol and drug abuse)

Elemen ini sifatnya pencegahan dengan memberikan program bantuan pada para pekerja, berupa informasi untuk meningkatkan kesadaran sendiri melalui berbagai pendekatan seperti; demonstrasi, film dan bahan-bahan cetakan tertulis. Salah satu materi yang dicetak mengenai pengaruh yang ditimbulkan akibat penyalahgunaan yang tidak semestinya.

Pendidikan kesehatan (health education)

Elemen ini sangat populer sekali. Disini, para pekerja mempelajari masalah yang berkaitan dengan medis secara umum dan bagaimana memelihara kesehatan diri mereka beserta keluarganya. Informasi yang diberikan meliputi; bagaimana masalah tersebut dideteksi, patofisiologi dasar dan bagaimana kondisi-kondisi yang dialami dapat dicegah dan dikontrol.

Beberapa topik yang tetap paling menarik adalah kanker (dengan segala bentuknya), penyakit jantung, masalah tulang punggung dan musculoskeletal lainnya, kedokteran olah raga, diabetes, AIDS dan gangguan mental.

Pada umumnya materi yang disampaikan antara lain :

Materi yang berkaitan dengan peningkatan kesadaran pekerja terhadap bahaya-bahaya yang berhubungan dengan pekerjaannya.

Risiko kesehatan kerja, fokus pada bahaya-bahaya potensial dan langkah preventif praktis.

Bagaimana melindungi kesehatannya, termasuk tindakan proteksi dan penggunaan APD.

Motivasi kerja pekerja untuk berperilaku yang sehat dan aman di tempat kerja.

Materi mengenai keberadaan bahaya kerja di tempat kerja.

Materi mengenai pengenalan terhadap teknologi peralatan baru, berikut standar operasional prosedurnya.

Materi pengetahuan mengenai ; bagaimana mengeliminasi atau meminimalisasi risiko di tempat kerja dan mencegah atau mengurangi cidera/penyakit akibat kerja.

Standar kesehatan dan keselamatan yang berhubungan dengan tempat kerja.

Materi yang disampaikan harus ditulis dalam bahasa yang dimengerti oleh pekerja. Informasi disediakan secara berkala dan menitikberatkan pada substansi/peralatan baru dan perubahan-perubahan yang terjadi dalam lingkungan kerja.

Pendidikan kesehatan pada pekerja memainkan peran penting dalam peningkatan kondisi kerja dan lingkungan kerja.

Secara substansial, upaya meningkatkan kesehatan dan keselamatan dan kesejahteraan di tempat kerja sering mengalami hambatan, hal ini dikarenakan kurangnya kesadaran dari elemen yang terlibat. Untuk mengatasi ini maka peran pendidikan kesehatan bagi pekerja penting sekali karena dapat memfasilitasi baik dalam menemukan/pencarian masalah-masalah maupun implementasi pemecahannya.

Pelatihan P3K dan CPR (CPR and first aid training)

Elemen ini prinsipnya memberikan program pelatihan keselamatan pekerja. Beberapa para ahli kesehatan kerja mempercayai bahwa setiap pekerja harus tahu mengenai CPR dan paling sedikit mengetahui dasar-dasar pertolongan pertama, agar para pekerja paling sedikit bisa berjaga-jaga bila terjadi musibah/kecelakaan. Sebenarnya tempat kerja merupakan tempat yang baik untuk merealisasikan tujuan pelatihan ini.

Jika semua pekerja mempunyai keterampilan ini maka secara nyata keuntungan dapat diperoleh baik bagi pekerja maupun pengusaha.

Sedangkan mengenai CPR, sebagian besar tempat kerja yang mempunyai pekerja yang setiap saat mendapat serangan jantung pada saat bekerja, biasanya pekerja lain termotivasi tinggi untuk mempelajari CPR setelah terjadinya beberapa insiden seperti kasus tadi.

Persyaratan pelaksanaan program

  • Program promosi kesehatan yang ditujukan pada masyarakat pekerja di tempat kerja perlu memenuhi persyaratan sebagai berikut;
  • Lokasi yang dapat mendukung kegiatan promosi kesehatan yang dilakukan.
  • Penentuan kelompok yang dengan mudah dapat mengerti lebih cepat terhadap kegiatan yang dilakukan.
  • Kurangnya hambatan terhadap gaya hidup sehat.
  • Para pekerja membiasakan diri untuk menerima dan mengikuti anjuran kesehatan dan keselamatan dari pekerja yang sehat.
  • Tersedianya fasilitas-fasilitas untuk membentuk gaya hidup yang sehat misalnya; tempat-tempat mencuci tangan, sebuah kantin yang bersih dan sehat.
Program Promosi Kesehatan di tempat kerja yang berhasil (Successful health promotion programmes at work)

Sekitar bulan Juni 1992, Heirich, Erfurt dan Foote secara rinci mempublikasikan dimensi program promosi kesehatan di tempat kerja. Dari penelitian terbaru yang mereka lakukan, tercatat 10 faktor yang menjadi pedoman dari program promosi kesehatan di tempat kerja :

  • Penetapan kebijakan promosi kesehatan yang konstruktif
  • Melakukan screening kesehatan � menentukan risiko kesehatan
  • Penetapan hubungan kerja dengan sumber daya yang sama
  • Merujuk pekerja untuk pengobatan lebih lanjut dan peningkatan intervensi kesehatan
  • Pemberian intervensi untuk peningkatan kesehatan � dengan menggunakan suatu pendekatan bertahap
  • Konseling dilakukan secara reguler dan terus-menerus
  • Pengorganisasian masalah kesehatan kerja
  • Mengadakan konsultasi atas sistem dan kebijakan di tempat kerja � perubahan secara organisasi
  • Penilaian proses program secara terus-menerus dan upaya mengurangi risiko kesehatan pekerja
  • Penilaian secara berkala yang didasarkan pada kinerja program.
  • Mereka juga memberikan pendapat, ada sekitar 7 (tujuh) kegiatan yang mesti dilakukan dalam sebuah wellness program yang menyeluruh yakni ;
  1. Pendidikan dan pengetahuan mengenai tekanan darah
  2. Pengurangan kolesterol
  3. Kontrol berat badan
  4. Gizi secara umum
  5. Penghentian merokok
  6. Kebugaran fisik dan latihan teratur
Dari berbagai sumber 
Penulis : Sigit marsono
HP : 081285367542
WA: 081285367542
Email : sigitmarsono@gmail.com

Menerima jasa konsultasi K3L (Keselamatan Kesehatan Kerja & Lingkungan ) Gratissss... tanpa dipungut biaya sepeserpun Bisa melalui no hp, WA atau email saya......kalo sudah mengerti sebarkan ya dan jangan lupa berbagi ilmu ke teman biar bermanfaat.

Duduk Kelamaan Percepat Kematian

Ki Sigit Marsono February 24, 2019 Add Comment
Sebuah penelitian terbaru menyatakan bahwa orang lebih cepat meninggal apabila lebih banyak menghabiskan waktunya dalam keadaan duduk dibanding dengan orang yang jarang duduk.

Dalam penelitian yang dilakukan selama 14 tahun, orang-orang yang menghabiskan setidaknya waktu selama enam jam sehari untuk duduk, ternyata lebih cepat meninggal dibandingkan dengan orang yang hanya menghabiskan waktunya selama tiga jam sehari untuk duduk.

Penelitian yang dilakukan oleh ACS epidemiologist Alpa V. Patel, PhD beserta koleganya mengungkapkan bahwa orang yang menghabiskan waktunya dengan duduk memiliki tingkat kematian yang lebih tinggi dibandingkan dengan orang yang lebih sering melakukan aktivitas tanpa duduk.




Patel mengatakan bahwa tingkat kematian tersebut lebih tinggi berada pada kaum wanita dibanding dengan kaum pria. Laporan Patel yang dilakukan sejak tahun 1992 mengungkapkan bahwa sebanyak 69.776 wanita dan 53.440 warga Amerika yang meninggal pada rentang umur 50-74 tahun.

Setelah melakukan banyak percobaan, Patel memberikan beberapa kesimpulan antara orang yang menghabiskan waktunya enam jam dengan tiga jam untuk duduk.
 

Berikut adalah hasil dari penelitian bagi orang yang menghabiskan tiga jam untuk duduk:

1. Meningkatkan kematian sekitar 40% untuk wanita

2. Meningkatkan kematian sekitar 20% untuk pria

Sedangkan hasil dari penelitian bagi orang yang menghabiskan enam jam untuk duduk:

1. Meningkatkan kematian sekitar 94% bagi wanita

2. Meningkatkan kematian sekitar 48% bagi pria

Dari data tersebut, Patel mengatakan bahwa banyak duduk merupakan tindakan yang tidak baik bagi kesehatan setiap orang.

Menurut Patel, duduk dapat menyebabkan beberapa resiko penyakit. Di antaranya adalah resiko penyakit kanker. Tetapi penyebab utama kematian akibat lamanya duduk adalah penyakit jantung.

Penemuan ini sangat berguna bagi setiap orang untuk lebih banyak melakukan aktivitas seperti jalan dan olah raga dibandingkan dengan mereka yang banyak menghabiskan waktu hanya dengan duduk


Dari berbagai sumber
Penulis : Sigit marsono
HP : 081285367542
WA: 081285367542
Email : sigitmarsono@gmail.com

Menerima jasa konsultasi K3L (Keselamatan Kesehatan Kerja & Lingkungan ) Gratissss... tanpa dipungut biaya sepeserpun Bisa melalui no hp, WA atau email saya......kalo sudah mengerti sebarkan ya dan jangan lupa berbagi ilmu ke teman biar bermanfaat.

Apa Sih Sebenernya Angin Duduk...?

Ki Sigit Marsono February 24, 2019 Add Comment
Pada artikel kali ini Pakde sigit marsono akan membahas tentang penyakit yang cukup populer di Indonesia, yaitu Angin Duduk istilah penyakit angin duduk di Indonesia ini seringkali kita dengar. Disini Pakde sigit mau meluruskan tentang Apa sih angin duduk itu? Dan semuanya akan Pakde sigit jelaskan dalam artikel kali ini.

Angin duduk ini sebenarnya tidak ada di dalam istilah kedokteran, kemungkinan besar angin duduk yang dimaksud oleh masyarakat kita adalah serangan jantung atau disebut dengan sindroma koroner akut.

Jadi gejalanya adalah angina vectoris atau nyeri dada yang rasanya seperti tertusuk atau seperti tertekan di bagian dada, lalu menjalar ke bagian lengan, punggung, leher, bahkan sampai ke rahang dan penderita biasanya mengalami pusing, mual, badan lemas, kaki lemas, dan bahkan jika parah, bisa sampai pingsan.




Angina pectoris, merupakan kondisi yang lebih dikenal sebagai angin duduk. Kondisi ini bukan merupakan kondisi masuk angin biasa, karena sangat erat hubungannya dengan kondisi jantung Anda. Angina pectoris merupakan istilah medis untuk rasa sakit yang dirasakan pada dada atau ketidaknyamanan yang timbul karena adanya penyakit jantung koroner.

Angin duduk terjadi ketika otot jantung tidak mendapatkan cukup darah sesuai kebutuhannya. Kondisi ini biasanya dapat terjadi karena salah satu arteri yang ada pada jantung mengalami penyempitan atau penyumbatan yang disebut juga sebagai ischemia.

Gejala dari angin duduk sendiri meliputi kondisi-kondisi sebagai berikut:

  1. Adanya tekanan yang tidak nyaman. 
  2. Adanya rasa penuh, sesak atau sakit pada bagian tengah dada.
  3. Terdapat rasa tidak nyaman pada leher, rahang, bahu, punggung atau lengan.
  4. Biasanya terjadi ketika jantung bekerja terlalu berat, misalnya ketika melakukan aktivitas yang memberatkan fisik. 
  5. Biasanya, episode rasa sakitnya tidak datang tiba-tiba dan rasa sakitnya serupa. 
  6. Hanya berlangsung dalam waktu singkat, yaitu 5 menit atau kurang dari itu. 
  7. Dapat diatasi dengan istirahat atau minum obat. 
  8. Dapat terasa seperti adanya gas atau masalah pencernaan. 
  9. Adanya rasa sakit pada dada yang menyebar pada lengan, punggung dan area lainnya
Angin duduk terjadi ketika terjadi kekurangan aliran darah pada otot jantung, contohnya pada kondisi saat Anda tengah melakukan aktivitas fisik atau ketika Anda mengalami emosi yang mendadak menjadi lebih intens. Jika arteri menyempit dengan parah, maka Anda dapat mengalami kekurangan oksigen akibat terbatasnya darah yang mencapai jantung Anda. Namun, kondisi ini biasanya tidak terjadi ketika Anda duduk sehingga aliran darah masih mencukupi dan dapat mencapai jantung. Namun, saat Anda melakukan aktivitas fisik seperti mendaki gunung atau naik tangga, jantung Anda akan menuntut tambahan oksigen yang lebih banyak.

Beberapa hal yang dapat memicu terjadinya kondisi angin duduk ini antara lain

  1. Kolesterol. Kolesterol itu ada yang baik dan ada yang jahat dan bisa disebut dengan LDL atau Triglyceride untuk kolesterol jahat, dimana jika jumlahnya berlebihan akan mengendap pada dinding pembuluh darah dan menyebabkan aterosklerosis, lama-kelamaan, pembuluh darah kita akan menyempit. 
  2. Diabetes. Dimana kadar gula yang terlalu tinggi di dalam darah juga dapat merusak dinding pembuluh darah kita. 
  3. Hipertensi atau darah tinggi. Tekanan darah yang terlalu tinggi juga tidak baik untuk pembuluh darah. 
  4. Stress. Di saat stress, pembuluh darah kita akan mengalami vasokonstriksi atau mengecil. 
  5. Obesitas. Mereka yang mengalami kegemukan akan rentan untuk terserang penyakit jantung koroner dan serangan jantung, karena lemak yang berlebihan. 
  6. Merokok dan kurangnya aktivitas fisik seperti olahraga. Olahraga yang dianjurkan disini adalah 3-5 kali seminggu dan lakukan olahraga yang sesuai dengan kondisi fisik anda dan sesuai dengan usia anda, olahraga itu baik tetapi jika dilakukan berlebihan, juga dapat memicu serangan jantung, jadi jangan berolahraga yang terlalu ekstrim dan berlebihan. 
  7. Faktor usia yang tidak dapat kita lawan. Jadi, terdapat 2 faktor, yang pertama itu dapat kita ubah, dan yang kedua tidak dapat kita ubah. Jadi, usia ini termasuk salah satu faktor yang tidak dapat kita ubah. 
  8. Jenis kelamin. Menurut teori, pria lebih sering mengalami gejala angina atau âangin duduk dari pada wanita, itu semua adalah faktor-faktor resikonya. 
Dan bagaimana cara mencegahnya? Anda bisa mengikuti tips dari saya berikut ini. Mencegah angin duduk.


  1. Mengkonsumsi makanan real food. mengkonsumsi makanan real food yang tidak terlalu banyak diolah, mungkin digoreng dan sebagainya, apalagi ditambahkan pengawet, pemanis dan perasa lainnya. 
  2. Kemudian yang kedua, batasi jumlah konsumsi kalori harian anda. Jangan berlebihan dan bagi anda yang sudah obesitas atau kegemukan, berusahalah untuk menurunkan berat badan anda. 
  3. Kemudian, hindari stress. Mengapa? Karena stress juga dapat memicu terjadinya serangan jantung dan ini tidak baik bagi sistem organ anda. 
  4. Kemudian lakukanlah olahraga dengan teratur, 3 sampai 5 kali seminggu. Lakukanlah secara rutin, bagi anda yang tidak pernah berolahraga sebelumnya, carilah guru olahraga atau mentor olahraga yang sesuai untuk anda dan jangan olahraga berlebihan. 
  5. Kurangi minum beralkohol. Kemudian bagi anda yang suka minum minuman alkohol/minum minuman keras, mulailah dikurangi karena hal ini juga tidak baik bagi kesehatan anda.
Lalu bagi anda yang memiliki faktor-faktor resiko yang sudah Pakde sigit sebutkan tadi, misalnya darah tinggi, kemudian diabetes,saya sarankan kepada anda semua untuk rutin check-up secara berkala dan kunjungilah dokter pribadi anda yang anda percayai. Dan saran saya, konsultasilah dengan para ahlinya.


Sigit marsono
HP : 081285367542
WA: 081285367542
Email : sigitmarsono@gmail.com

Menerima jasa konsultasi K3L (Keselamatan Kesehatan Kerja & Lingkungan ) Gratissss... tanpa dipungut biaya sepeserpun Bisa melalui no hp, WA atau email saya......kalo sudah mengerti sebarkan ya dan jangan lupa berbagi ilmu ke teman biar bermanfaat

Bahaya Dehidrasi

Ki Sigit Marsono February 24, 2019 1 Comment
Apakah unsur atau elemen terpenting dalam tubuh manusia? Jawabannya adalah "Air!" Air adalah sarana transportasi dari tubuh untuk mengirimkan zat-zat gizi kesemua sel. Air juga penting untuk pencernaan- menolong kita untuk menyerap, mengasimilasi, dan membuang. Tubuh Anda dapat bertahan sekitar 5 minggu tanpa makanan tetapi manusia rata-rata hanya dapat bertahan lima hari saja tanpa air.
  • Kira-kira 60% tubuh Anda terdiri dari air.
  • Kira-kira 75% otot Anda terdiri dari air.
  • Kira-kira 75% otak Anda terdiri dari air.
  • Kira-kira 82% darah Anda terdiri dari air.
  • Kira-kira 25% tulang-tulang Anda terdiri dari air.
Hanya sedikit yang sadar bahwa manusia rata-rata membutuhkan sekitar 3 liter air setiap hari. Namun yang mengkhawatirkan adalah bahwa kebanyakan orang tidak minum bahkan satu gelas airpun dalam 1 hari, apalagi 3 liter.



Tetapi bersyukur bahwa anda sudah berada di sepertiga jalan menuju sasaran melalui makanan yang anda makan. Anda menyerap 1 liter air dalam rutinitas keseharian anda. Misalnya, pisang 70% nya terdiri dari air, apel 80% nya teriri dari air dan tomat 95% nya terdiri dari air.

Makanan dari tepung, daging yang telah dimasak dan kebanyakan lemak hanya mengandung sedikit air. Jadi kalau itu adalah makanan sehari-hari anda, maka itu tidak akan mencukupi kebutuhan air anda. Tetapi kalau anda makan banyak buah dan sayuran, anda kemungkinan besar sudah memperoleh satu liter sebagai batas minimum kebutuhan air anda, anda memerlukan tambahan dua liter air lainnya-dan jika anda hidup di daerah yang panas, seperti Jakarta, maka dibutuhkan lebih dari itu.

Kopi, teh dan minuman soda mengandung kafein. Itu tidak memenuhi kebutuhan air anda, karena kafein bersifat diuretis (menyebabkan anda sering buang air kecil) dan sebenarnya membuat anda kehilangan air.

BAHAYA KEKURANGAN AIR
 
Kekurangan unsur utama ini dapat menyebabkan varises, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, asma, alergi, hiatal hernia, tukak lambung, radang sendi, sakit punggung dan leher, sakit kepala, lemah ingatan, kolesterol tinggi dan batu ginjal.

JADWAL YANG BAIK

Anda sudah tau berapa banyak air yang harus Anda minum, tetapi kapan kita harus meminumnya?

Waktu terbaik adalah ketika anda mulai bangun tidur pagi hari-kira-kira tiga puluh menit sebelum makan pagi. Mulai dengan satu gelas air.

Kemudian minumlah air dalam ukuran yang sama (1 gelas) sekitar dua setengah jam setelah makan pagi.

Mendekati jam makan siang, ulangi jadwal makan pagi anda. Tiga puluh menit sebelum makan minumlah air dengan ukuran yang sama-atau dua gelas jika anda ingin makan siang dengan jumlah yang besar.

Minum air sebelum makan memiliki dua kepentingan : Itu akan mengurangi nafsu makan, karena perut anda terasa penuh. Dan kedua itu memberikan manfaat positif bagi pencernaan anda.

Barangkali anda bertanya-tanya. Bagaimana dengan minum air setelah makan? Bukankah itu lebih mudah? Itu memang lebih praktis, tetapi tidak terlalu bermanfaat. Inilah alasannya. Ketika anda meminum minuman dengan es atau minuman lainnya bersama makanan anda-khususnya dalam jumlah besar-itu dapat menyapu enzim-enzim dalam perut dan usus anda. Ini menunda pencernaan karena tubuh harus menyerap air dahulu sebelum menyerap makanan itu. Jika anda meminum minuman dingin pada saat makan, itu seperti meyiram air keatas api dan dengan demikian mendinginkan suhu yang diperlukan untuk pencernaan.

Dua setengah jam setelah makan siang minumlah 1 gelas air lagi. Kemudian tiga puluh menit sebelum makan malam minum lagi dalam jumlah yang sama.

Akhirnya, dua setengah jam setelah makan malam minum lagi air dalam ukuran yang sama dan satu kali lagi sebelum tidur malam, kecuali anda menderita hiatal hernia, penyakit reflux ataupembesaran kelenjar prostat. Dalam kasus-kasus tersebut, jangan minum apapun setelah makan. Jika minum air pada malam hari membuat anda harus bangun untuk buang air kecil pada malam hari, tambahkan saja jumlah minum anda sebelum makan siang dan makan malam.

  • 30 menit sebelum makan pagi : 1 gelas
  • 2,5 jam setelah makan pagi : 1 gelas
  • 30 menit sebelum makan siang : 1 gelas
  • 2,5 jam setelah makan siang : 1 gelas
  • 30 menit sebelum makan malam : 2 gelas
  • 2,5 jam setelah makan malam : 1 gelas
  • 30 menit sebelu tidur : 1 gelas
APAKAH ANDA SIAP UNTUK MINUM 2 LITER 1 SEHARI?
  • Kulit anda akan menjadi lebih segar
  • Pikiran anda akan menjadi lebih jernih
  • Itu akan menolong dalam pembuangan limbah tubuh
  • Itu akan meningkatkan sirkulasi
  • Itu akan menolong untuk mencegah banyak penyakit akibat kemerosotan kesehatan
Dengan sengaja minum air hari lepas hari, pada akhirnya akan menjadi suatu kebiasaan. Anda akan sampai pada tahap dimana anda melihat segelas minuman ringan, segelas teh atau kopi, dan secara otomatis anda katakan tidak. Sebaliknya anda akan meminta segelas air.

Hanya karena anda membaca informasi ini, jangan mencoba untuk memaksakan kepada setiap anggota keluarga. Mulailah dengan meminum dua liter setiap hari. Izinkan orang-orang sekitar anda menyaksikan energi yang anda miliki, cahaya wajah anda, penampilan sehat dari kulit dan rambut anda. Mereka kemungkinan besar akan berkata "Apa yang sedang anda lakukan, saya juga mau mencobanya!"

Air! itu adalah unsur dasar dari kesehatan anda.
Dari berbagai sumber 
Penulis : Sigit marsono
HP : 081285367542
WA: 081285367542
Email : sigitmarsono@gmail.com

Menerima jasa konsultasi K3L (Keselamatan Kesehatan Kerja & Lingkungan ) Gratissss... tanpa dipungut biaya sepeserpun Bisa melalui no hp, WA atau email saya......kalo sudah mengerti sebarkan ya dan jangan lupa berbagi ilmu ke teman biar bermanfaat.

Manfaat Tanaman Tapak Liman

Ki Sigit Marsono February 24, 2019 Add Comment
Pada artikel kali ini Pakde Sigit Marsono akan membahas dengan tuntas manfaat daun tapak liman untuk kesehatan tubuh manusia. Oke guess mari kita simak secara tuntas untuk menambah pengetahuan tentang tanaman obat tapak liman , karena tanaman ini banyak dijumpai disekitar rumah kita dan mudah untuk menemukannya, mungkin kita tidak mengetahuinya ternyata tanaman ini sangat memiliki banyak manfaat.
 
Tapak Liman (Elephanthopus scaber) merupakan tanaman terna. Ketinggian tumbuhnya 10- 80 cm. Batangnya kaku dan bercabang. Akarnya tunggang, daunnya tunggal, berbentuk bulat telur. Tapak liman mempunyai bunga yang mahkotanya berwarna putih sampai ungu kemerahan. Sementara itu, buahnya berambut.



Dalam pengobatan, seluruh bagian tanaman bisa dimanfaatkan. Seluruh bagian tanaman ini terutama daun, akar, dan batang tanaman dapat digunakan sebagai obat tradisional.

  1. Mengatasi Diare, Sangat beragam penyebab terjadinya diare, bisa karena salah mengkonsumsi makanan atau pun karena makanan tersebut telah terkontaminasi dengan kuman atau bakteri yang menyebabkan diare. Untuk itu konsumsilah  daun tapak liman untuk mengatasi diare ini. Jika tidak terdapat daun tapak liman di lingkungan anda tinggal maka anda dapat pula memanfaatkan manfaat daun jambu biji untuk mengatasi diare.
  2. Mengatasi peradangan, Mengatasi peradangan adalah salah satu dari manfaat daun tapak liman. Hal ini disebabkan karena daun tapak liman mengandung kandungan anti inflamasi sehingga sangat baik jika digunakan untuk mengatasi luka. Khususnya luka yang diakibatkan karena peradangan.  
  3. Sebagai obat hepatitis, Manfaat lain dari obat herbal atau tradisional yang dibuat dari daun tapak liman adalah dapat mengatasi hepatitis dengan baik. Meskipun proses yang dilakukan lama, namun tetap saja obat ini sangat ampuh untuk mengatasi hepatitis.  
  4. Mengatasi demam, Demam terutama pada anak harus segera diatasi. Karena demam pada anak tentu akan lebih sakit dirasakan ketimbang orang dewasa yang mengalaminya. Oleh karena itu alternatif lain selain manfaat daun tapak liman untuk mengatasi demam gunakan pula manfaat paracetamol untuk mengatasi demam pada anak maupun dewasa. Biasanya demam menjadi tanda-tanda dari berbagai jenis penyakit. Untuk itu perlu diketahui dengan pasti demam yang terjadi pada anak merupakan demam yang terjadi karena merupakan gejala penyakit apa.  
  5. Memiliki kandungan anti bakteri, Kandungan anti bakteri pada daun tapak liman tentu dapat membantu menjaga stamina dan kesehatan pada tubuh.  
  6. Membantu meningkatkan stamina pria, Seorang pria harus memiliki stamina yang baik, apalagi seroang pria yang sudah memiliki istri. Karena pria harus bekerja lebih exstra. Untuk itu menjaga kesehatan sangat penting bagi seorang pria. Konsumsilah manfaat daun tapak liman ini dengan rutin maka stamina pada pria akan lebih meningkat. Bahkan daun tapak liman tidak hanya baik untuk pria saja namun boleh juga dimanfaatkan oleh seorang wanita.  
  7. Membantu mendetok tubuh, Kandungan anti bakteri yang terdapat di dalam daun tapak liman ini tentu akan membantu anda untuk mendetok tubuh. Biasnaya semakin banyak makanan yang dikonsumsi itu tidak sehat maka semakin banyak pula yang harus di detok. Selain dengan memanfaatkan daun tapak liman. Untuk mendetok tubuh dapat pula dengan mengonsumsi manfaat brokoli dan manfaat olahraga karena hal teresebut juga dipercaya untuk mengatasi racun di dalam tubuh.  
  8. Baik untuk ibu hamil, Ibu hamil tentu harus mengonsumsi makanan-makanan yang sehat. Salah satu makanan yang sehat yang dapat dikonsumsi adalah daun tapak liman. Selain merupakan makanan yang sehat daun ini juga bermanfaat untuk obat bagi ibu hamil.  
  9. Membantu mengatsi penyakit beri-beri, Adanya kandungan vitamin yang baik pada daun tapak liman membantu daun tapak liman memiliki fungsi untuk mengatasi penyakit beri-beri.  
  10. Mencegah tumbuhnya tumor, Tumor bisa terjadi dimana saja, untuk itu jika tumor sudah terdeteksi sejak dini maka segera periksakan agar tidak semakin besar dan tidak semakin tinggi stadiumnya. Segera atasi tumor tersebut.  
  11. Membantu meredakan perut kembung, Daun tapak liman pun dapat dimanfaatkan untuk mengatasi perut yang sedang kembung. Perut kembung ini bisa juga sebagai salah satu tanda maag, atau perut sedang tidak sehat. Hal yang dimaksud disini adalah perut kembung akibat penyakit. Bukan perut kembung karena kebanyakan minum  
  12. Memberikan rasa lega pada tenggorokan, Kandungan anti inflamasinya sudah jelas dapat membantu untuk meredakan tenggorokan terutama mereka yang sedang terserang batuk. Tentu sangat baik untuk memanfaatkan daun tapak liman sebagai obat batuk dan pereda tenggorokan.  
  13. Mengatasi nyeri pada saat Haid, Nyeri pada haid biasanya selalu datang setiap awal haid maupun pertengahan saat haid. Nyeri yang terlalu lama tentu akan membuat tidak nyaman. Oleh karena itu jika nyeri mulai menyerang maka manfaatkanlah daun tapak liman untuk mengatasi nyeri haid. Selian itu gunakanlah manfaat daun salam untuk menstruasi untuk mengatasi nyeri haid pula.  
  14. Meredakan penyakit batuk, Anti inflamasi pada daun ini juga membantu untuk mengatasi penyakit batuk. Karena pada dasarnya daun tapak liman ini memberikan sensasi lega pada tenggorokan sehingga dapat meredakan batuk yang disebabkan karena gatal pada tenggorokan. Manfaatkan pula manfaat bawang merah untuk mengatasi batuk  
  15. Mengatasi amandel, Sejenis dengan batuk, tak hanya untuk batuk saja tetapi daun ini pun dapat dimanfaatkan untuk mengatasi penyakit amandel.
Selain manfaat yang telah dijelaskan diatas, masih terdapat 5 manfaat lain yang jarang diketahui dari daun tapak liman. Daun tapak liman ini dapat dimanfaatkan untuk mengatasi berbagai hal berikut ini pula.
  1. Sebagai Obat cacar 
  2. Mengatasi keputihan  
  3. Membantu menjaga kesehatan janin  
  4. Mengatasi luka  
  5. Untuk menjaga kesehatan kandung kemih
Itulah 22 manfaat daun tapak liman yang dapat kamu ketahui dari artikel ini. Begitu banyak manfaat daun tapak liman yang dapat diperoleh. Demikian artikel kali ini semoga dapat menambah wawasan teman teman mengenai fungsi dan manfaat daun tapak liman bagi kesehatan.


Penulis : Sigit marsono
HP : 081285367542
WA: 081285367542
Email : sigitmarsono@gmail.com

Menerima jasa konsultasi K3L (Keselamatan Kesehatan Kerja & Lingkungan ) Gratissss... tanpa dipungut biaya sepeserpun Bisa melalui no hp, WA atau email saya......kalo sudah mengerti sebarkan ya dan jangan lupa berbagi ilmu ke teman biar bermanfaat.

Waspadai Makanan Kaya Garam

Ki Sigit Marsono February 24, 2019 Add Comment

Mengurangi asupan garam diklaim bisa membantu menjaga kesehatan jantung. Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika (FDA) menganjurkan asupan sodium kurang dari 2.400 miligram per hari (sekitar satu sendok makan).

Dalam upaya mengurangi sodium, Anda mungkin berusaha menjauhi botol garam. Padahal, sumber sodium tidak hanya dari butiran garam semata. Sebagian besar asupan garam justru berasal dari makanan yang Anda beli di supermarket.




Berikut beberapa makanan yang kaya garam:

Sereal siap saji. Makanan ini kelihatannya aman. Tapi jika diteliti lebih jauh, beberapa brand corn flakes mengandung hingga 266 mg sodium per cangkir dan beberapa brand raisin bran mengandung hingga 342 mg sodium per cangkir.

Tips: Nasi yang dikeringkan (rengginang) bebas sodium. Cobalah mencampurkan setengah sereal favorit Anda dengan rengginang atau gandum utuh. Atau pilihlah produk sereal yang rendah sodium.

Sayur kalengan. Sayur kalengan umumnya sarat pengawet atau saus dan perasa yang mengandung sodium ekstra. Satu cangkir jagung kalengan mengandung 730 mg sodium.

Tips: Cucilah sayur sebelum dimasak atau pilihlah produk dengan label 'tanpa tambahan garam'.

Daging kemasan (packaged deli meats). Dua potong sapi kemasan mengandung hingga 604 mg sodium.

Tips: Pastikan membaca label sebelum membeli. Daging dan brand yang berbeda umumnya mengandung jumlah sodium yang berbeda pula.

Sup kalengan. Sup merupakan pilihan makanan hangat yang paling tepat saat cuaca dingin. Akan tetapi, sup kalengan umumnya kaya sodium. Sebagai contoh, satu cangkir sup mie ayam kalengan mengandung hingga 1.106 mg sodium.

Tips: Pilihlah sup rendah sodium dan pastikan membaca label sebelum membeli.

Saus spaghetti. Setengah cangkir saus spaghetti kemungkinan mengandung 610 mg sodium.

Tips: Pilihlah suas dengan label 'tanpa tambahan garam'.

Kacang. Kacang asin merupakan kudapan lezat. Tapi, coba pertimbangkan lagi kandungan sodium di dalamnya. Satu ons kacang panggang asin mengandung 230 mg sodium.

Tips: ada baiknya membatasi kacang asin dan pilihlah produk tanpa garam.

Mie instan. Satu bungkus mie instan dengan semua bumbu di dalamnya cenderung kaya sodium, umumnya melebihi anjuran sodium harian Anda.

Tips: Ada baiknya menggunakan perasa sendiri saat memasak mie. Dengan begitu Anda bisa mengontrol jumlah garam yang dimasukkan.

Bumbu. Bumbu yang Anda gunakan juga turut menambah sodium ekstra. Satu sendok makan kecap misalnya, mengandung 178 mg sodium.

Klaim label makanan. Produk yang mengklaim bebas sodium tidak sepenuhnya benar. Berikut fakta di balik label makanan, seperti diuraikan di situs webmd.com:

Bebas sodium (sodium-free): kurang dari 5 mg sodium per takar.

Sangat rendah sodium (very low-sodium): 35 mg atau lebih per takar.

Rendah garam: kurang dari 140 mg per takar.

Pengurangan sodium (reduced sodium): kadar sodium dikurangi hingga 25 persen.

Tidak bergaram, tanpa tambahan garam (no salt added): dibuat tanpa garam yang umum digunakan, tapi tetap mengandung sodium yang secara alami terkandung dalam makanan.

Perhatikan nama. Saat membaca label makanan, jangan hanya melihat kata 'garam/salt'. Lihatlah bentuk lain atau nama lain garam seperti:

Sodium aliginate

Sodium ascorbate

Sodium bicarbonate (baking soda)

Sodium benzoate

Sodium caseinate

Sodium chloride

Sodium citrate

Sodium hydroxide

Sodium saccharin



Monosodium glutamate




Perhatikan obat-obatan Anda. Beberapa jenis obat sakit kepala dan heartburn mengandung sodium carbonate atau bicarbonate. Bacalah daftar kandungan dan anjuran pemakaian

Dari berbagai sumber
Penulis : Sigit marsono
HP : 081285367542
WA: 081285367542
Email : sigitmarsono@gmail.com

Menerima jasa konsultasi K3L (Keselamatan Kesehatan Kerja & Lingkungan ) Gratissss... tanpa dipungut biaya sepeserpun Bisa melalui no hp, WA atau email saya......kalo sudah mengerti sebarkan ya dan jangan lupa berbagi ilmu ke teman biar bermanfaat.

Empat Langkah Bakar 1.200 Kalori per Hari

Ki Sigit Marsono February 24, 2019 Add Comment
Membakar sebanyak 1.200 kalori ternyata tak sesulit yang dibayangkan. Bahkan pencapaian itu dapat Anda dapatkan hanya dengan mengubah beberapa kebiasaan di sela-sela rutinitas kita sehari-hari. Berikut tipsnya:

1. Usahakan lakukan olahraga ringan selama 90 menit saja per hari. Namun, bagi yang bertubuh kurus, Anda mungkin harus lebih menambah gerakan karena tubuh kurus cenderung lebih sulit membakar lemak, sedangkan pada orang gemuk kalorinya mudah terbakar bahkan kala tidur.

2. Buatlah diri Anda lebih banyak bergerak di sela-sela rutinitas. Misalnya, jika ruangan Anda berada di lantai 1 atau 2, gunakanlah tangga ketimbang lift. Kemudian, di akhir pekan gunakanlah gunting rumput daripada mesin pemotong rumput untuk merapikan kebun atau taman Anda. Apabila kantor Anda berada tak jauh dari rumah, berjalanlah daripada menggunakan angkutan umum atau gunakanlah sepeda. Menambah beberapa gerakan dalam aktivitas Anda akan membakar kalori bahkan melebihi 1.200, tapi hal itu juga bergantung pada seberapa lama Anda melakukannya dan berapa berat badan Anda. Menurut Dewan Kebugaran Fisik dan Olahraga AS, mengepel lantai dapat membakar 400 kalori per hari, pekerjaan rumah ringan membakar 200 kalori, dan menambah jarak lari Anda sejauh 1 mil membakar 100 kalori.



3. Jangan diam. Gerakan kegelisahan sebenarnya dapat dikategorikan olahraga, dan bukan gangguan. Ketukkanlah kaki Anda saat mengantre atau menunggu sesuatu. Janganlah selalu duduk, sekali-kali berdirilah saat bekerja di depan komputer, goyangkan kaki saat menyilangkan kaki atau gerakkan badan Anda ke belakang dan depan saat menonton televisi. Sebuah studi di Klinik Mayo mengemukakan menggerek-gerakkan bagian tubuh Anda selama satu hari dapat membakar 800 kalori. Jumlah itu setara dengan berjalan atau joging sejauh 8 mil.

4. Kombinasikan sendiri jenis aktivitas Anda hingga dapat membakar 1.200 kalori per hari. Misalkan bakar 400 kalori dengan berjalan ke kantor. Sebanyak 400 lagi terbakar saat Anda menaiki tangga, dan 400 kalori saat berjalan menuju mesin foto kopi. (Pri/OL-06)


Dari berbagai sumber
Penulis : Sigit marsono
HP : 081285367542
WA: 081285367542
Email : sigitmarsono@gmail.com

Menerima jasa konsultasi K3L (Keselamatan Kesehatan Kerja & Lingkungan ) Gratissss... tanpa dipungut biaya sepeserpun Bisa melalui no hp, WA atau email saya......kalo sudah mengerti sebarkan ya dan jangan lupa berbagi ilmu ke teman biar bermanfaat.