Showing posts with label Media Hidup Sehat. Show all posts
Showing posts with label Media Hidup Sehat. Show all posts

Duduk Kelamaan Percepat Kematian

Ki Sigit Marsono February 24, 2019 Add Comment
Sebuah penelitian terbaru menyatakan bahwa orang lebih cepat meninggal apabila lebih banyak menghabiskan waktunya dalam keadaan duduk dibanding dengan orang yang jarang duduk.

Dalam penelitian yang dilakukan selama 14 tahun, orang-orang yang menghabiskan setidaknya waktu selama enam jam sehari untuk duduk, ternyata lebih cepat meninggal dibandingkan dengan orang yang hanya menghabiskan waktunya selama tiga jam sehari untuk duduk.

Penelitian yang dilakukan oleh ACS epidemiologist Alpa V. Patel, PhD beserta koleganya mengungkapkan bahwa orang yang menghabiskan waktunya dengan duduk memiliki tingkat kematian yang lebih tinggi dibandingkan dengan orang yang lebih sering melakukan aktivitas tanpa duduk.




Patel mengatakan bahwa tingkat kematian tersebut lebih tinggi berada pada kaum wanita dibanding dengan kaum pria. Laporan Patel yang dilakukan sejak tahun 1992 mengungkapkan bahwa sebanyak 69.776 wanita dan 53.440 warga Amerika yang meninggal pada rentang umur 50-74 tahun.

Setelah melakukan banyak percobaan, Patel memberikan beberapa kesimpulan antara orang yang menghabiskan waktunya enam jam dengan tiga jam untuk duduk.
 

Berikut adalah hasil dari penelitian bagi orang yang menghabiskan tiga jam untuk duduk:

1. Meningkatkan kematian sekitar 40% untuk wanita

2. Meningkatkan kematian sekitar 20% untuk pria

Sedangkan hasil dari penelitian bagi orang yang menghabiskan enam jam untuk duduk:

1. Meningkatkan kematian sekitar 94% bagi wanita

2. Meningkatkan kematian sekitar 48% bagi pria

Dari data tersebut, Patel mengatakan bahwa banyak duduk merupakan tindakan yang tidak baik bagi kesehatan setiap orang.

Menurut Patel, duduk dapat menyebabkan beberapa resiko penyakit. Di antaranya adalah resiko penyakit kanker. Tetapi penyebab utama kematian akibat lamanya duduk adalah penyakit jantung.

Penemuan ini sangat berguna bagi setiap orang untuk lebih banyak melakukan aktivitas seperti jalan dan olah raga dibandingkan dengan mereka yang banyak menghabiskan waktu hanya dengan duduk


Dari berbagai sumber
Penulis : Sigit marsono
HP : 081285367542
WA: 081285367542
Email : sigitmarsono@gmail.com

Menerima jasa konsultasi K3L (Keselamatan Kesehatan Kerja & Lingkungan ) Gratissss... tanpa dipungut biaya sepeserpun Bisa melalui no hp, WA atau email saya......kalo sudah mengerti sebarkan ya dan jangan lupa berbagi ilmu ke teman biar bermanfaat.

Apa Sih Sebenernya Angin Duduk...?

Ki Sigit Marsono February 24, 2019 Add Comment
Pada artikel kali ini Pakde sigit marsono akan membahas tentang penyakit yang cukup populer di Indonesia, yaitu Angin Duduk istilah penyakit angin duduk di Indonesia ini seringkali kita dengar. Disini Pakde sigit mau meluruskan tentang Apa sih angin duduk itu? Dan semuanya akan Pakde sigit jelaskan dalam artikel kali ini.

Angin duduk ini sebenarnya tidak ada di dalam istilah kedokteran, kemungkinan besar angin duduk yang dimaksud oleh masyarakat kita adalah serangan jantung atau disebut dengan sindroma koroner akut.

Jadi gejalanya adalah angina vectoris atau nyeri dada yang rasanya seperti tertusuk atau seperti tertekan di bagian dada, lalu menjalar ke bagian lengan, punggung, leher, bahkan sampai ke rahang dan penderita biasanya mengalami pusing, mual, badan lemas, kaki lemas, dan bahkan jika parah, bisa sampai pingsan.




Angina pectoris, merupakan kondisi yang lebih dikenal sebagai angin duduk. Kondisi ini bukan merupakan kondisi masuk angin biasa, karena sangat erat hubungannya dengan kondisi jantung Anda. Angina pectoris merupakan istilah medis untuk rasa sakit yang dirasakan pada dada atau ketidaknyamanan yang timbul karena adanya penyakit jantung koroner.

Angin duduk terjadi ketika otot jantung tidak mendapatkan cukup darah sesuai kebutuhannya. Kondisi ini biasanya dapat terjadi karena salah satu arteri yang ada pada jantung mengalami penyempitan atau penyumbatan yang disebut juga sebagai ischemia.

Gejala dari angin duduk sendiri meliputi kondisi-kondisi sebagai berikut:

  1. Adanya tekanan yang tidak nyaman. 
  2. Adanya rasa penuh, sesak atau sakit pada bagian tengah dada.
  3. Terdapat rasa tidak nyaman pada leher, rahang, bahu, punggung atau lengan.
  4. Biasanya terjadi ketika jantung bekerja terlalu berat, misalnya ketika melakukan aktivitas yang memberatkan fisik. 
  5. Biasanya, episode rasa sakitnya tidak datang tiba-tiba dan rasa sakitnya serupa. 
  6. Hanya berlangsung dalam waktu singkat, yaitu 5 menit atau kurang dari itu. 
  7. Dapat diatasi dengan istirahat atau minum obat. 
  8. Dapat terasa seperti adanya gas atau masalah pencernaan. 
  9. Adanya rasa sakit pada dada yang menyebar pada lengan, punggung dan area lainnya
Angin duduk terjadi ketika terjadi kekurangan aliran darah pada otot jantung, contohnya pada kondisi saat Anda tengah melakukan aktivitas fisik atau ketika Anda mengalami emosi yang mendadak menjadi lebih intens. Jika arteri menyempit dengan parah, maka Anda dapat mengalami kekurangan oksigen akibat terbatasnya darah yang mencapai jantung Anda. Namun, kondisi ini biasanya tidak terjadi ketika Anda duduk sehingga aliran darah masih mencukupi dan dapat mencapai jantung. Namun, saat Anda melakukan aktivitas fisik seperti mendaki gunung atau naik tangga, jantung Anda akan menuntut tambahan oksigen yang lebih banyak.

Beberapa hal yang dapat memicu terjadinya kondisi angin duduk ini antara lain

  1. Kolesterol. Kolesterol itu ada yang baik dan ada yang jahat dan bisa disebut dengan LDL atau Triglyceride untuk kolesterol jahat, dimana jika jumlahnya berlebihan akan mengendap pada dinding pembuluh darah dan menyebabkan aterosklerosis, lama-kelamaan, pembuluh darah kita akan menyempit. 
  2. Diabetes. Dimana kadar gula yang terlalu tinggi di dalam darah juga dapat merusak dinding pembuluh darah kita. 
  3. Hipertensi atau darah tinggi. Tekanan darah yang terlalu tinggi juga tidak baik untuk pembuluh darah. 
  4. Stress. Di saat stress, pembuluh darah kita akan mengalami vasokonstriksi atau mengecil. 
  5. Obesitas. Mereka yang mengalami kegemukan akan rentan untuk terserang penyakit jantung koroner dan serangan jantung, karena lemak yang berlebihan. 
  6. Merokok dan kurangnya aktivitas fisik seperti olahraga. Olahraga yang dianjurkan disini adalah 3-5 kali seminggu dan lakukan olahraga yang sesuai dengan kondisi fisik anda dan sesuai dengan usia anda, olahraga itu baik tetapi jika dilakukan berlebihan, juga dapat memicu serangan jantung, jadi jangan berolahraga yang terlalu ekstrim dan berlebihan. 
  7. Faktor usia yang tidak dapat kita lawan. Jadi, terdapat 2 faktor, yang pertama itu dapat kita ubah, dan yang kedua tidak dapat kita ubah. Jadi, usia ini termasuk salah satu faktor yang tidak dapat kita ubah. 
  8. Jenis kelamin. Menurut teori, pria lebih sering mengalami gejala angina atau âangin duduk dari pada wanita, itu semua adalah faktor-faktor resikonya. 
Dan bagaimana cara mencegahnya? Anda bisa mengikuti tips dari saya berikut ini. Mencegah angin duduk.


  1. Mengkonsumsi makanan real food. mengkonsumsi makanan real food yang tidak terlalu banyak diolah, mungkin digoreng dan sebagainya, apalagi ditambahkan pengawet, pemanis dan perasa lainnya. 
  2. Kemudian yang kedua, batasi jumlah konsumsi kalori harian anda. Jangan berlebihan dan bagi anda yang sudah obesitas atau kegemukan, berusahalah untuk menurunkan berat badan anda. 
  3. Kemudian, hindari stress. Mengapa? Karena stress juga dapat memicu terjadinya serangan jantung dan ini tidak baik bagi sistem organ anda. 
  4. Kemudian lakukanlah olahraga dengan teratur, 3 sampai 5 kali seminggu. Lakukanlah secara rutin, bagi anda yang tidak pernah berolahraga sebelumnya, carilah guru olahraga atau mentor olahraga yang sesuai untuk anda dan jangan olahraga berlebihan. 
  5. Kurangi minum beralkohol. Kemudian bagi anda yang suka minum minuman alkohol/minum minuman keras, mulailah dikurangi karena hal ini juga tidak baik bagi kesehatan anda.
Lalu bagi anda yang memiliki faktor-faktor resiko yang sudah Pakde sigit sebutkan tadi, misalnya darah tinggi, kemudian diabetes,saya sarankan kepada anda semua untuk rutin check-up secara berkala dan kunjungilah dokter pribadi anda yang anda percayai. Dan saran saya, konsultasilah dengan para ahlinya.


Sigit marsono
HP : 081285367542
WA: 081285367542
Email : sigitmarsono@gmail.com

Menerima jasa konsultasi K3L (Keselamatan Kesehatan Kerja & Lingkungan ) Gratissss... tanpa dipungut biaya sepeserpun Bisa melalui no hp, WA atau email saya......kalo sudah mengerti sebarkan ya dan jangan lupa berbagi ilmu ke teman biar bermanfaat

Bahaya Dehidrasi

Ki Sigit Marsono February 24, 2019 1 Comment
Apakah unsur atau elemen terpenting dalam tubuh manusia? Jawabannya adalah "Air!" Air adalah sarana transportasi dari tubuh untuk mengirimkan zat-zat gizi kesemua sel. Air juga penting untuk pencernaan- menolong kita untuk menyerap, mengasimilasi, dan membuang. Tubuh Anda dapat bertahan sekitar 5 minggu tanpa makanan tetapi manusia rata-rata hanya dapat bertahan lima hari saja tanpa air.
  • Kira-kira 60% tubuh Anda terdiri dari air.
  • Kira-kira 75% otot Anda terdiri dari air.
  • Kira-kira 75% otak Anda terdiri dari air.
  • Kira-kira 82% darah Anda terdiri dari air.
  • Kira-kira 25% tulang-tulang Anda terdiri dari air.
Hanya sedikit yang sadar bahwa manusia rata-rata membutuhkan sekitar 3 liter air setiap hari. Namun yang mengkhawatirkan adalah bahwa kebanyakan orang tidak minum bahkan satu gelas airpun dalam 1 hari, apalagi 3 liter.



Tetapi bersyukur bahwa anda sudah berada di sepertiga jalan menuju sasaran melalui makanan yang anda makan. Anda menyerap 1 liter air dalam rutinitas keseharian anda. Misalnya, pisang 70% nya terdiri dari air, apel 80% nya teriri dari air dan tomat 95% nya terdiri dari air.

Makanan dari tepung, daging yang telah dimasak dan kebanyakan lemak hanya mengandung sedikit air. Jadi kalau itu adalah makanan sehari-hari anda, maka itu tidak akan mencukupi kebutuhan air anda. Tetapi kalau anda makan banyak buah dan sayuran, anda kemungkinan besar sudah memperoleh satu liter sebagai batas minimum kebutuhan air anda, anda memerlukan tambahan dua liter air lainnya-dan jika anda hidup di daerah yang panas, seperti Jakarta, maka dibutuhkan lebih dari itu.

Kopi, teh dan minuman soda mengandung kafein. Itu tidak memenuhi kebutuhan air anda, karena kafein bersifat diuretis (menyebabkan anda sering buang air kecil) dan sebenarnya membuat anda kehilangan air.

BAHAYA KEKURANGAN AIR
 
Kekurangan unsur utama ini dapat menyebabkan varises, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, asma, alergi, hiatal hernia, tukak lambung, radang sendi, sakit punggung dan leher, sakit kepala, lemah ingatan, kolesterol tinggi dan batu ginjal.

JADWAL YANG BAIK

Anda sudah tau berapa banyak air yang harus Anda minum, tetapi kapan kita harus meminumnya?

Waktu terbaik adalah ketika anda mulai bangun tidur pagi hari-kira-kira tiga puluh menit sebelum makan pagi. Mulai dengan satu gelas air.

Kemudian minumlah air dalam ukuran yang sama (1 gelas) sekitar dua setengah jam setelah makan pagi.

Mendekati jam makan siang, ulangi jadwal makan pagi anda. Tiga puluh menit sebelum makan minumlah air dengan ukuran yang sama-atau dua gelas jika anda ingin makan siang dengan jumlah yang besar.

Minum air sebelum makan memiliki dua kepentingan : Itu akan mengurangi nafsu makan, karena perut anda terasa penuh. Dan kedua itu memberikan manfaat positif bagi pencernaan anda.

Barangkali anda bertanya-tanya. Bagaimana dengan minum air setelah makan? Bukankah itu lebih mudah? Itu memang lebih praktis, tetapi tidak terlalu bermanfaat. Inilah alasannya. Ketika anda meminum minuman dengan es atau minuman lainnya bersama makanan anda-khususnya dalam jumlah besar-itu dapat menyapu enzim-enzim dalam perut dan usus anda. Ini menunda pencernaan karena tubuh harus menyerap air dahulu sebelum menyerap makanan itu. Jika anda meminum minuman dingin pada saat makan, itu seperti meyiram air keatas api dan dengan demikian mendinginkan suhu yang diperlukan untuk pencernaan.

Dua setengah jam setelah makan siang minumlah 1 gelas air lagi. Kemudian tiga puluh menit sebelum makan malam minum lagi dalam jumlah yang sama.

Akhirnya, dua setengah jam setelah makan malam minum lagi air dalam ukuran yang sama dan satu kali lagi sebelum tidur malam, kecuali anda menderita hiatal hernia, penyakit reflux ataupembesaran kelenjar prostat. Dalam kasus-kasus tersebut, jangan minum apapun setelah makan. Jika minum air pada malam hari membuat anda harus bangun untuk buang air kecil pada malam hari, tambahkan saja jumlah minum anda sebelum makan siang dan makan malam.

  • 30 menit sebelum makan pagi : 1 gelas
  • 2,5 jam setelah makan pagi : 1 gelas
  • 30 menit sebelum makan siang : 1 gelas
  • 2,5 jam setelah makan siang : 1 gelas
  • 30 menit sebelum makan malam : 2 gelas
  • 2,5 jam setelah makan malam : 1 gelas
  • 30 menit sebelu tidur : 1 gelas
APAKAH ANDA SIAP UNTUK MINUM 2 LITER 1 SEHARI?
  • Kulit anda akan menjadi lebih segar
  • Pikiran anda akan menjadi lebih jernih
  • Itu akan menolong dalam pembuangan limbah tubuh
  • Itu akan meningkatkan sirkulasi
  • Itu akan menolong untuk mencegah banyak penyakit akibat kemerosotan kesehatan
Dengan sengaja minum air hari lepas hari, pada akhirnya akan menjadi suatu kebiasaan. Anda akan sampai pada tahap dimana anda melihat segelas minuman ringan, segelas teh atau kopi, dan secara otomatis anda katakan tidak. Sebaliknya anda akan meminta segelas air.

Hanya karena anda membaca informasi ini, jangan mencoba untuk memaksakan kepada setiap anggota keluarga. Mulailah dengan meminum dua liter setiap hari. Izinkan orang-orang sekitar anda menyaksikan energi yang anda miliki, cahaya wajah anda, penampilan sehat dari kulit dan rambut anda. Mereka kemungkinan besar akan berkata "Apa yang sedang anda lakukan, saya juga mau mencobanya!"

Air! itu adalah unsur dasar dari kesehatan anda.
Dari berbagai sumber 
Penulis : Sigit marsono
HP : 081285367542
WA: 081285367542
Email : sigitmarsono@gmail.com

Menerima jasa konsultasi K3L (Keselamatan Kesehatan Kerja & Lingkungan ) Gratissss... tanpa dipungut biaya sepeserpun Bisa melalui no hp, WA atau email saya......kalo sudah mengerti sebarkan ya dan jangan lupa berbagi ilmu ke teman biar bermanfaat.

Manfaat Tanaman Tapak Liman

Ki Sigit Marsono February 24, 2019 Add Comment
Pada artikel kali ini Pakde Sigit Marsono akan membahas dengan tuntas manfaat daun tapak liman untuk kesehatan tubuh manusia. Oke guess mari kita simak secara tuntas untuk menambah pengetahuan tentang tanaman obat tapak liman , karena tanaman ini banyak dijumpai disekitar rumah kita dan mudah untuk menemukannya, mungkin kita tidak mengetahuinya ternyata tanaman ini sangat memiliki banyak manfaat.
 
Tapak Liman (Elephanthopus scaber) merupakan tanaman terna. Ketinggian tumbuhnya 10- 80 cm. Batangnya kaku dan bercabang. Akarnya tunggang, daunnya tunggal, berbentuk bulat telur. Tapak liman mempunyai bunga yang mahkotanya berwarna putih sampai ungu kemerahan. Sementara itu, buahnya berambut.



Dalam pengobatan, seluruh bagian tanaman bisa dimanfaatkan. Seluruh bagian tanaman ini terutama daun, akar, dan batang tanaman dapat digunakan sebagai obat tradisional.

  1. Mengatasi Diare, Sangat beragam penyebab terjadinya diare, bisa karena salah mengkonsumsi makanan atau pun karena makanan tersebut telah terkontaminasi dengan kuman atau bakteri yang menyebabkan diare. Untuk itu konsumsilah  daun tapak liman untuk mengatasi diare ini. Jika tidak terdapat daun tapak liman di lingkungan anda tinggal maka anda dapat pula memanfaatkan manfaat daun jambu biji untuk mengatasi diare.
  2. Mengatasi peradangan, Mengatasi peradangan adalah salah satu dari manfaat daun tapak liman. Hal ini disebabkan karena daun tapak liman mengandung kandungan anti inflamasi sehingga sangat baik jika digunakan untuk mengatasi luka. Khususnya luka yang diakibatkan karena peradangan.  
  3. Sebagai obat hepatitis, Manfaat lain dari obat herbal atau tradisional yang dibuat dari daun tapak liman adalah dapat mengatasi hepatitis dengan baik. Meskipun proses yang dilakukan lama, namun tetap saja obat ini sangat ampuh untuk mengatasi hepatitis.  
  4. Mengatasi demam, Demam terutama pada anak harus segera diatasi. Karena demam pada anak tentu akan lebih sakit dirasakan ketimbang orang dewasa yang mengalaminya. Oleh karena itu alternatif lain selain manfaat daun tapak liman untuk mengatasi demam gunakan pula manfaat paracetamol untuk mengatasi demam pada anak maupun dewasa. Biasanya demam menjadi tanda-tanda dari berbagai jenis penyakit. Untuk itu perlu diketahui dengan pasti demam yang terjadi pada anak merupakan demam yang terjadi karena merupakan gejala penyakit apa.  
  5. Memiliki kandungan anti bakteri, Kandungan anti bakteri pada daun tapak liman tentu dapat membantu menjaga stamina dan kesehatan pada tubuh.  
  6. Membantu meningkatkan stamina pria, Seorang pria harus memiliki stamina yang baik, apalagi seroang pria yang sudah memiliki istri. Karena pria harus bekerja lebih exstra. Untuk itu menjaga kesehatan sangat penting bagi seorang pria. Konsumsilah manfaat daun tapak liman ini dengan rutin maka stamina pada pria akan lebih meningkat. Bahkan daun tapak liman tidak hanya baik untuk pria saja namun boleh juga dimanfaatkan oleh seorang wanita.  
  7. Membantu mendetok tubuh, Kandungan anti bakteri yang terdapat di dalam daun tapak liman ini tentu akan membantu anda untuk mendetok tubuh. Biasnaya semakin banyak makanan yang dikonsumsi itu tidak sehat maka semakin banyak pula yang harus di detok. Selain dengan memanfaatkan daun tapak liman. Untuk mendetok tubuh dapat pula dengan mengonsumsi manfaat brokoli dan manfaat olahraga karena hal teresebut juga dipercaya untuk mengatasi racun di dalam tubuh.  
  8. Baik untuk ibu hamil, Ibu hamil tentu harus mengonsumsi makanan-makanan yang sehat. Salah satu makanan yang sehat yang dapat dikonsumsi adalah daun tapak liman. Selain merupakan makanan yang sehat daun ini juga bermanfaat untuk obat bagi ibu hamil.  
  9. Membantu mengatsi penyakit beri-beri, Adanya kandungan vitamin yang baik pada daun tapak liman membantu daun tapak liman memiliki fungsi untuk mengatasi penyakit beri-beri.  
  10. Mencegah tumbuhnya tumor, Tumor bisa terjadi dimana saja, untuk itu jika tumor sudah terdeteksi sejak dini maka segera periksakan agar tidak semakin besar dan tidak semakin tinggi stadiumnya. Segera atasi tumor tersebut.  
  11. Membantu meredakan perut kembung, Daun tapak liman pun dapat dimanfaatkan untuk mengatasi perut yang sedang kembung. Perut kembung ini bisa juga sebagai salah satu tanda maag, atau perut sedang tidak sehat. Hal yang dimaksud disini adalah perut kembung akibat penyakit. Bukan perut kembung karena kebanyakan minum  
  12. Memberikan rasa lega pada tenggorokan, Kandungan anti inflamasinya sudah jelas dapat membantu untuk meredakan tenggorokan terutama mereka yang sedang terserang batuk. Tentu sangat baik untuk memanfaatkan daun tapak liman sebagai obat batuk dan pereda tenggorokan.  
  13. Mengatasi nyeri pada saat Haid, Nyeri pada haid biasanya selalu datang setiap awal haid maupun pertengahan saat haid. Nyeri yang terlalu lama tentu akan membuat tidak nyaman. Oleh karena itu jika nyeri mulai menyerang maka manfaatkanlah daun tapak liman untuk mengatasi nyeri haid. Selian itu gunakanlah manfaat daun salam untuk menstruasi untuk mengatasi nyeri haid pula.  
  14. Meredakan penyakit batuk, Anti inflamasi pada daun ini juga membantu untuk mengatasi penyakit batuk. Karena pada dasarnya daun tapak liman ini memberikan sensasi lega pada tenggorokan sehingga dapat meredakan batuk yang disebabkan karena gatal pada tenggorokan. Manfaatkan pula manfaat bawang merah untuk mengatasi batuk  
  15. Mengatasi amandel, Sejenis dengan batuk, tak hanya untuk batuk saja tetapi daun ini pun dapat dimanfaatkan untuk mengatasi penyakit amandel.
Selain manfaat yang telah dijelaskan diatas, masih terdapat 5 manfaat lain yang jarang diketahui dari daun tapak liman. Daun tapak liman ini dapat dimanfaatkan untuk mengatasi berbagai hal berikut ini pula.
  1. Sebagai Obat cacar 
  2. Mengatasi keputihan  
  3. Membantu menjaga kesehatan janin  
  4. Mengatasi luka  
  5. Untuk menjaga kesehatan kandung kemih
Itulah 22 manfaat daun tapak liman yang dapat kamu ketahui dari artikel ini. Begitu banyak manfaat daun tapak liman yang dapat diperoleh. Demikian artikel kali ini semoga dapat menambah wawasan teman teman mengenai fungsi dan manfaat daun tapak liman bagi kesehatan.


Penulis : Sigit marsono
HP : 081285367542
WA: 081285367542
Email : sigitmarsono@gmail.com

Menerima jasa konsultasi K3L (Keselamatan Kesehatan Kerja & Lingkungan ) Gratissss... tanpa dipungut biaya sepeserpun Bisa melalui no hp, WA atau email saya......kalo sudah mengerti sebarkan ya dan jangan lupa berbagi ilmu ke teman biar bermanfaat.

Waspadai Makanan Kaya Garam

Ki Sigit Marsono February 24, 2019 Add Comment

Mengurangi asupan garam diklaim bisa membantu menjaga kesehatan jantung. Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika (FDA) menganjurkan asupan sodium kurang dari 2.400 miligram per hari (sekitar satu sendok makan).

Dalam upaya mengurangi sodium, Anda mungkin berusaha menjauhi botol garam. Padahal, sumber sodium tidak hanya dari butiran garam semata. Sebagian besar asupan garam justru berasal dari makanan yang Anda beli di supermarket.




Berikut beberapa makanan yang kaya garam:

Sereal siap saji. Makanan ini kelihatannya aman. Tapi jika diteliti lebih jauh, beberapa brand corn flakes mengandung hingga 266 mg sodium per cangkir dan beberapa brand raisin bran mengandung hingga 342 mg sodium per cangkir.

Tips: Nasi yang dikeringkan (rengginang) bebas sodium. Cobalah mencampurkan setengah sereal favorit Anda dengan rengginang atau gandum utuh. Atau pilihlah produk sereal yang rendah sodium.

Sayur kalengan. Sayur kalengan umumnya sarat pengawet atau saus dan perasa yang mengandung sodium ekstra. Satu cangkir jagung kalengan mengandung 730 mg sodium.

Tips: Cucilah sayur sebelum dimasak atau pilihlah produk dengan label 'tanpa tambahan garam'.

Daging kemasan (packaged deli meats). Dua potong sapi kemasan mengandung hingga 604 mg sodium.

Tips: Pastikan membaca label sebelum membeli. Daging dan brand yang berbeda umumnya mengandung jumlah sodium yang berbeda pula.

Sup kalengan. Sup merupakan pilihan makanan hangat yang paling tepat saat cuaca dingin. Akan tetapi, sup kalengan umumnya kaya sodium. Sebagai contoh, satu cangkir sup mie ayam kalengan mengandung hingga 1.106 mg sodium.

Tips: Pilihlah sup rendah sodium dan pastikan membaca label sebelum membeli.

Saus spaghetti. Setengah cangkir saus spaghetti kemungkinan mengandung 610 mg sodium.

Tips: Pilihlah suas dengan label 'tanpa tambahan garam'.

Kacang. Kacang asin merupakan kudapan lezat. Tapi, coba pertimbangkan lagi kandungan sodium di dalamnya. Satu ons kacang panggang asin mengandung 230 mg sodium.

Tips: ada baiknya membatasi kacang asin dan pilihlah produk tanpa garam.

Mie instan. Satu bungkus mie instan dengan semua bumbu di dalamnya cenderung kaya sodium, umumnya melebihi anjuran sodium harian Anda.

Tips: Ada baiknya menggunakan perasa sendiri saat memasak mie. Dengan begitu Anda bisa mengontrol jumlah garam yang dimasukkan.

Bumbu. Bumbu yang Anda gunakan juga turut menambah sodium ekstra. Satu sendok makan kecap misalnya, mengandung 178 mg sodium.

Klaim label makanan. Produk yang mengklaim bebas sodium tidak sepenuhnya benar. Berikut fakta di balik label makanan, seperti diuraikan di situs webmd.com:

Bebas sodium (sodium-free): kurang dari 5 mg sodium per takar.

Sangat rendah sodium (very low-sodium): 35 mg atau lebih per takar.

Rendah garam: kurang dari 140 mg per takar.

Pengurangan sodium (reduced sodium): kadar sodium dikurangi hingga 25 persen.

Tidak bergaram, tanpa tambahan garam (no salt added): dibuat tanpa garam yang umum digunakan, tapi tetap mengandung sodium yang secara alami terkandung dalam makanan.

Perhatikan nama. Saat membaca label makanan, jangan hanya melihat kata 'garam/salt'. Lihatlah bentuk lain atau nama lain garam seperti:

Sodium aliginate

Sodium ascorbate

Sodium bicarbonate (baking soda)

Sodium benzoate

Sodium caseinate

Sodium chloride

Sodium citrate

Sodium hydroxide

Sodium saccharin



Monosodium glutamate




Perhatikan obat-obatan Anda. Beberapa jenis obat sakit kepala dan heartburn mengandung sodium carbonate atau bicarbonate. Bacalah daftar kandungan dan anjuran pemakaian

Dari berbagai sumber
Penulis : Sigit marsono
HP : 081285367542
WA: 081285367542
Email : sigitmarsono@gmail.com

Menerima jasa konsultasi K3L (Keselamatan Kesehatan Kerja & Lingkungan ) Gratissss... tanpa dipungut biaya sepeserpun Bisa melalui no hp, WA atau email saya......kalo sudah mengerti sebarkan ya dan jangan lupa berbagi ilmu ke teman biar bermanfaat.

Empat Langkah Bakar 1.200 Kalori per Hari

Ki Sigit Marsono February 24, 2019 Add Comment
Membakar sebanyak 1.200 kalori ternyata tak sesulit yang dibayangkan. Bahkan pencapaian itu dapat Anda dapatkan hanya dengan mengubah beberapa kebiasaan di sela-sela rutinitas kita sehari-hari. Berikut tipsnya:

1. Usahakan lakukan olahraga ringan selama 90 menit saja per hari. Namun, bagi yang bertubuh kurus, Anda mungkin harus lebih menambah gerakan karena tubuh kurus cenderung lebih sulit membakar lemak, sedangkan pada orang gemuk kalorinya mudah terbakar bahkan kala tidur.

2. Buatlah diri Anda lebih banyak bergerak di sela-sela rutinitas. Misalnya, jika ruangan Anda berada di lantai 1 atau 2, gunakanlah tangga ketimbang lift. Kemudian, di akhir pekan gunakanlah gunting rumput daripada mesin pemotong rumput untuk merapikan kebun atau taman Anda. Apabila kantor Anda berada tak jauh dari rumah, berjalanlah daripada menggunakan angkutan umum atau gunakanlah sepeda. Menambah beberapa gerakan dalam aktivitas Anda akan membakar kalori bahkan melebihi 1.200, tapi hal itu juga bergantung pada seberapa lama Anda melakukannya dan berapa berat badan Anda. Menurut Dewan Kebugaran Fisik dan Olahraga AS, mengepel lantai dapat membakar 400 kalori per hari, pekerjaan rumah ringan membakar 200 kalori, dan menambah jarak lari Anda sejauh 1 mil membakar 100 kalori.



3. Jangan diam. Gerakan kegelisahan sebenarnya dapat dikategorikan olahraga, dan bukan gangguan. Ketukkanlah kaki Anda saat mengantre atau menunggu sesuatu. Janganlah selalu duduk, sekali-kali berdirilah saat bekerja di depan komputer, goyangkan kaki saat menyilangkan kaki atau gerakkan badan Anda ke belakang dan depan saat menonton televisi. Sebuah studi di Klinik Mayo mengemukakan menggerek-gerakkan bagian tubuh Anda selama satu hari dapat membakar 800 kalori. Jumlah itu setara dengan berjalan atau joging sejauh 8 mil.

4. Kombinasikan sendiri jenis aktivitas Anda hingga dapat membakar 1.200 kalori per hari. Misalkan bakar 400 kalori dengan berjalan ke kantor. Sebanyak 400 lagi terbakar saat Anda menaiki tangga, dan 400 kalori saat berjalan menuju mesin foto kopi. (Pri/OL-06)


Dari berbagai sumber
Penulis : Sigit marsono
HP : 081285367542
WA: 081285367542
Email : sigitmarsono@gmail.com

Menerima jasa konsultasi K3L (Keselamatan Kesehatan Kerja & Lingkungan ) Gratissss... tanpa dipungut biaya sepeserpun Bisa melalui no hp, WA atau email saya......kalo sudah mengerti sebarkan ya dan jangan lupa berbagi ilmu ke teman biar bermanfaat.